睡眠技巧课框架分析

一.提出睡眠不好的问题和睡眠者的现状

二.展示正确昼夜节律图

三.针对睡眠不好提出科学依据，1.傍晚不宜运动  2.凌晨是睡眠的关键期  3.早上要慢(冥想)

四.针对晚上睡不着白天睡不醒提出见解与建议，生物钟有快慢，根据自身调整1.自身  2.双方  3.效率  4.健康

五.睡眠类型4点建议

六.提出方法论，90分钟睡眠法和具体步骤

七.睡眠软件sleep cycle具体使用步骤

八.提问解答

通过睡眠技巧的课程我学到了什么

1.首先我们要从生命科学了解到每个时间段做什么事情是有规律的

2.了解到睡眠周期，运用90分钟睡眠法制定每晚睡觉时间和早起时间。计划5点钟起床，睡够5个睡眠周期则需要9点半开始睡觉

3.睡前的步骤，9点关闭电子产品，15分钟洗澡泡脚，2分钟喝牛奶，2分钟洗漱，6分钟复盘，5分钟冥想，入睡

4.早起的步骤，5点醒来，平躺5分钟，慢慢坐起5分钟，2分钟洗漱，2分钟喝热开水，40分钟运动

5.知道了睡眠软件sleep cycle，下载使用帮助睡眠

结论:早睡9:30或是11:00，早起5:00执行31天

                                                2018-7-1  思祁述