减肥必备知识点（一）：你是否需要减肥，不是看体重，而是看这个数据

现在的人都比较注重健康，尤其是很关注对体重的管理。

马上就到了露肉的季节了，很多人对自己的身材不太满意，总觉得自己需要减肥。

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其实判断一个人是否需要减肥，并不是简单的看他的体重，而是看另一个数据。

这个数据就是体脂率。

对于想要减肥或者健身的人来说，体脂率是你必须要掌握的一个知识点。

那么什么是体脂率呢？

体脂率是指，人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数。

它代表的就是人体内脂肪含量的多少。

和体重数据比起来，体脂率能够更直观的反映出一个人是否肥胖，是否需要减肥。

我们经常能见到体重相近的两个人，肥胖程度却相差很大，这就是因为他们的体脂率不同。也有的人，减肥之后体重没有降低，但是因为体脂率降了不少，身材变得非常美观。比如下图。

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在健身领域，体脂率也是衡量健身效果的一个直观的指标。

一个人健身了一段时间，身体状况达到怎样的水平，健身运动是否有成效，目标是否达成？都可以通过体脂率反映出来。

那么如何计算自己的体脂率呢？

现在有很多仪器可以准确的计算出一个人的体脂率。

在商场等各种公众场所，我们经常能见到体脂秤。或者自己买一个体脂秤，网上购买很方便价格也不贵。

即使没有仪器也没关系。我们可以通过下图，直观的对比出自己的体脂率。

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如何通过体脂率来判断一个人是否肥胖呢？

正常情况下，成年男性的体脂范围是15~%18%，成年女性体脂范围是20~%25%，在这个范围内是非常健康的。

而男性体脂超过25%，女性超过30%，则属于肥胖。体脂率高于这个标准，不仅会影响身材的美观，更会影响身体的健康。

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当我们的体脂率超过了正常标准，尤其是超过肥胖标准后，就要多加注意了。

因为肥胖不仅使我们的体型走样，还会增加患很多疾病的几率。比如心脏病，高血压，高血脂，糖尿病等等。

这时候就要通过运动健身和控制饮食，把体脂率降到合理范围内。

减肥的目的是减脂，而不是减体重。

很多肥胖的人在减肥的初期，随着体脂率的降低，体重也在不断地下降。

但体重降到一定程度之后就很难再降，甚至随着肌肉量的增多，体重很有可能增加。

这种情况下只要你的身材得到改善，健康状况也有所好转，这就说明你的体脂率在降低，运动是卓有成效的。

因为同等重量下，脂肪的体积是肌肉的4倍。有些人看着很瘦，体重却不轻，就是这个原因。所以，我们减肥的目的是减少身体里的脂肪，而不是减体重。

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现在大家知道体脂率对我们的身材和健康的重要性了。

希望大家随时关注自己的体脂率，通过数据来判断运动是否有成效，合理调整我们的健身计划。

祝大家都能瘦成一道闪电！