【一曲日为006】拒绝上瘾

一、现象

1、上瘾是未能得到满足的心理需求和短期安抚但长期有害解决方案的固化结合。
习惯则是情景暗示下产生的无意识行为，详见【一曲日为005】不要养成习惯https://www.jianshu.com/p/7f6c61fe9503
2、不断重复导致行动成本降低形成路径依赖，难以戒除
3、物质成瘾和行为成瘾

二、原理

1、上瘾模型：触发Trigger-行动Action-多变的酬赏Reward-投入Investment，与习惯回路模型基本一致。
2、上瘾六要素：低投入易上手、及时多变反馈、高情感回报的目标链、难度递增的成长感、未完成的紧张感、社交互动
3、耐受性增加导致需要长时间、高频次、高强度的刺激

三、影响

1、科技瘾品收割时间和注意力，上瘾用户将缺乏专注、思考、热情和行动
2、习惯于低投入短周期高反馈的舒适区，有价值的往往是高投入长周期的事情
3、难以自拔，间歇性踌躇满志，持续性混吃等死

四、应对

1、为心理需求寻找合适的、多样化的解决方案
2、追求成长性的快乐，减少消耗性的时间支出
3、正确的时间价值观：长半衰期[累积效应]、高收益层次[级别高]