2020—11—19

路庙小学  李小华

      期中考试结束后，总是“几家欢喜几家愁”。感觉考的不错、发挥良好的同学开始振奋、喜形于色，飘飘然的状态中无法安心投入接下来的学习；考的差的同学情绪低落，陷入自己对答题失利的忧虑中不能自拔、怨天尤人；甚至有的同学伤心痛苦，觉着对不起老师和父母，有负罪感，进而颓废放弃，打不起精神来继续接下来的学习。

如何做出正确的心理调整呢？ 

一、调整心态

  调整心态第一步，就是要撕掉标签，不把考试结果等同于能力、等同于未来，你要么还没做到真正的努力，要么就是还没达到别人的积累，能力尚待质变，相信自己！

（1）先摆正心态

平时的考试作用在于反映近期的学习真实情况，是自我检验和检查的一个机会。暴露的问题越多，说明自己的进步空间越大，从而及时做到查漏补缺。

（2）再想想目的

考试的目的是为了了解自己学习的实际掌握情况，并不是一味追求高分、排名，更不是以分数论英雄。所以，不要有太大的心理压力，考的不好适当的发泄一下就好了，千万别放大到自我否定方面去。

（3）及时调整

紧张的备考，长时间的看书复习、做作业，会造成大脑和身体的疲劳，适当的通过运动、兴趣爱好来调整自己的心情，舒缓导致紧张的神经，做及时的心理调整。

二、接纳现状，保持乐观

接纳自己的不完美，调整可及的目标是接下来我们要做的。先制定一个小目标，自己有信心去完成的目标，增加不断去努力的的动力，实现不断的前进。并保持积极和乐观的态度，相信大家现在做的一切包括走过的弯路，都是在进步，都是在积累。

三、专注问题，具体规划

做到前两步，把情绪包袱丢掉后，就可以全身心地去解决问题了。好好感谢期中考试给你指出的漏洞和方向，认真专研和反思自己需要改变的问题有哪些方面。

先要弄清是因为什么丢的分，不能单纯把错误归为马虎，对丢的每一分可以归类：

1. 遗憾丢分，题目明明会做，因为审题出现失误，看错关键字句等丢分。

2. 模糊丢分，平时功夫没下到，记忆不准确，理解不透彻而丢分。

3. 不会做丢分，根本不会做的题，是平时学习中的盲点。

认真听试卷讲评

在老师讲的时候，一定要百分百的集中注意力，即使是做对了的题，也不要轻视，看看思路是否和老师的一致。在遇到自己做错的地方的时候，更加要听老师的分析和解题的思路，是如何一步步推导出来的，自己是在什么地方卡住了，是什么知识点没有掌握，自己的疑惑点在哪里。

自己总结整理

所有的讲评完成后，就需要自己整理试卷了，这个过程必不可少。

首先，可以按照一定的项目分类，进行统计。例如分为“根本没懂”“掌握不准确”“审题错误”“计算出错”等。

其次，进行深层次的分析，找到隐藏在失分表象下面的真正原因。比如审题出错是因为没有读懂题目还是粗心大意，是考试前过于紧张，还是定向思维束缚了自己。

最后，建议进行详细的错题整理，给自己一个提醒，坚决不会出现第二次的错误。

四、回归冷静，继续前行

在我们学习是生涯中，考试会一直伴随着我们，成为学习不可或缺的重要一环。考的好的不好都是暂时的，一次好成绩并不能“高枕无忧”，一次不好的成绩也不能代表你“没有能力”，重要的不是考试分数的高低，而是你是否辜负了自己的青春年华，是否做到了问心无愧。

同时，做好考后分析，让自己尽快调整好状态，恢复好心理平衡，早日振作起来，以饱满的情绪、积极的态度，满怀信心的投入到接下来的学习当中去。