2020-04-03止善工作/学习记录D64

《情绪勒索》读书笔记

【摘要】

珍妮发现，厨房里乱糟糟的，但菲尔却还很悠闲地在看电视，她的思绪很快就推断出了一些结论。她没有去管家里究竟发生了什么事，而是按照以往的经历做出了结论，在她看来，菲尔没有尽到管理家庭的责任。

【感悟】

嘿嘿～看到这里就知道后面的事是怎么爆发的了。

在生活中我们也常会因为一些表象的信心去感染我们的心情绪，比如班上要是出现了幻现象，你第一个念头肯定就会想起，平时经常调皮捣蛋的孩子，根据你的经验和判断，你一定会认为是他干的。然后加上之前的经验，你的情绪就会砰的高涨。然而这就是错误的开始。

另一种处理的方式，当遇到事情的时候，我们首先弄清楚事情的原因，经过。再经过这个时间段，也许你的情绪也就慢慢的缓了下来，甚至那个调皮捣蛋的孩子就不会倒霉催的做了替罪羊了。

还是那句，不要让过度反应的情绪，牵着你的鼻子走。因为过去的经历来不一定能帮助我们了解现状。

【摘要】

如果我们想到了某一次积极的事件，那么，整个“抽屉”就会随之打开。这时，我们便只关心那些让人感觉愉快的事，而忽略掉了被隐藏起来的“坏抽屉”里的事物。同样，当我们想到坏事时，那我们就会只关注“坏抽屉”里的“文件”。这时候，可以抵御“坏抽屉”里的“文件”被紧锁在“好抽屉”里。如果我们只能想起“全好”或“全坏”的事件，就会做出过度反应。

【感悟】

记忆储存库里的两个抽屉，是由被情绪和相静情境所打开的两个抽屉。发生不愉快的时候应多打开令人愉快的抽屉。这让我想起了‘头脑特工队’单一的情绪不一定是好事儿，进入一件事情，没有绝对的好，也没有绝对的。所以两个抽屉都应该打开来看看。开心的时候打开难过的抽屉，难过生气的时候打开愉悦的抽屉看一看。我最近就是这样子使用的，它能让我的情绪平复，调节的更加快。

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【感谢】

1.感谢肖老师每日的击打，让我们要保持清醒。

2.感谢守敬兄的理解，并用他积极的方式看待事情。

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【工作/学习/运动】

1.旁听香严老师上课‘清明’主题。

2.制作《甲篆绘画》2个课件，2个练习题，《三字经》课件1个，视频1个。

3.批改孩子日记4篇。

4.阅读《情绪勒索》第五章。

5.吟诵《千家诗》 第47首。

6.古筝练习20min。

7.步行上下班50min。