不花时间 不花钱 体重管理之系列

体重管理第6天

体验和经历了美容院的各种手法、按摩、药物减肥，减了廋停了胖。某天，我终于下定决心，不在依靠外部的力量，而是，靠自己的目标、信心和计划来玩一把……。

在2020年，我通过设定目标，制定表格，查阅减脂减重的方法和食谱，通过合理饮食，科学运动，成功减掉20多斤。

最近，看到《周一断食》这本书，我再次开启实践之旅，期待看到的伙伴一起加入!让我们轻松减重不反弹。

每周断食1次，让肠胃得到有效休息，提供免疫力，管理体重，重获健康。

周一断食法：断食——良食——美食

断食：周一不进食，基本只靠喝水度过。

良食：周二至周五选择身体所需的营养物质食用。让身体感到快乐。

美食：周末食用自己喜欢的食物，充分享受饮食的乐趣。

一餐的分量：最多为两个拳头大小。

断食的5大准则：

1.食用的量最多为两个拳头大小。

2.一天喝水1.5-2L，主要为白开水。

3.在晚上12点前睡觉。理想睡觉时间为10:00左右。

4.吃多的第二天，通过晚上断食来调节。

5.不要按照自己的想法解读。

周一断食法打卡记录开启……

时间：5月24日—6月20日（四周）

初始体重：61.1公斤

目标减重：5公斤

打卡第6天（5月29日星期六）

今日体重：59.9公斤（同昨日相同，总计减少1.2公斤）

今日体脂率：31.4（降低0）

今日脂肪量：18.8（降低0）

今日食谱：

早餐：一碗营养面、白灼生菜，水果未吃；

午餐：烧鱼、炒杂菜（西葫芦、白玉菇、肠、青椒）、一个馅饼；

晚餐：一个油桃、5颗草莓。

有氧运动：50分钟慢跑

小结：今天周末，娃儿不用早早上课，我也睡了个懒觉，5点起床，冥想、运动、准备早饭；今天是比较令人兴奋的美食日，也就是可以吃自己喜欢的食物了。跑了9公里，饿啦!给自己做了一个极为丰盛的早餐，用西红柿、鸡蛋、羊肉片、金针菇、泡菜做汤煮了一份玉米黄面条，满满一大碗，水煮球生菜，非常满足的早餐呀!全天水喝的够的。中餐吃的也比较好，晚餐基本就不需要进食了，

今天，我发现我的一个饮食习惯，并为自己做了一个很好的区分，今早，我就准备好了大量食材，为今天的美食日加料，但我吃了大分量的食物后，我意识到：美食的意义在于食材的精致，而不在于数量。明天的美食日，我不会在搞大份量食物来奖励自己了，而是用精细的食物来奖赏自己，继续加油!

期待明天……