“立春”并非真正的春天，“防风保暖”仍然是这个时节养生的重点

“立春”是我国二十四节气中的第一个节气，古籍群芳谱中这样解释立春：“立，始建也。春气始而建立也。”立春期间，气温开始上升，日照、降雨趋于增多。但这一切对全国大多数地方来说仅仅是个前奏，春天的序幕还没有真正地拉开。古人将立春分为三候(每候五天)：“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负水。”三个候，前一为因，后二为果，阐明东风送暖，大地复苏。民谚说：“春打六九头。”冬九九歌云：“五九六九，隔岸观柳。”立春这天正是六九的开头，柳丝吐绿，吹面不寒杨柳风，难怪俗语道：“立春一天，水暖三分。”

“立春”之时乍暖还寒，冬春之交早晚温差仍较大，大风雾霾常至。《黄帝内经》谓：“风为百病之长”，“虚邪贼风，避之有时”。因此，“立春”时节，由“风”引起的疾病较多，如感冒、皮肤瘙痒和各种过敏症等。冬去春来，“防风保暖”也就成了春季的养生开局。所以，春天应采取积极的防病措施，以顺应气温的大幅度波动。

1、起居舒展

“立春”时值二月上半月，是春季的开始，此时温度虽然渐升，仍春寒料峭。若过早减衣，可使人体防御功能减弱，导致流感、肺炎、哮喘等呼吸道疾病的发生。春寒对患有高血压、心脏病的人危害极大，可诱发脑中风、心肌梗死。此节气应保持穿暖，重点照顾好头颈与双脚。

睡眠时头部宜朝向东方，临睡时热水洗脚，让全身暖和舒适；然后调息咽津，先睡眼，后睡心，侧曲而卧，觉直而伸。早晨起来，最好先做一段导引操，以驱除体内冬季积寒浊气。

明朝冷谦所著的《修龄要旨》一书中，对早晨导引操做了精辟描述：“平明觉醒，先醒心，后醒眼，两手搓热，熨眼数十遍，以睛左旋、右转各九遍，闭住少顷，忽大睁开，以除风火。披衣起坐，叩齿集神，次鸣天鼓（双手敲耳后骨），依嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字诀，吐浊吸清，散夜来蕴积邪气。”

2、运动舒肝活络

立春时节，不要选择高强度的剧烈运动，以免由于过度开张毛孔损耗阳气。最好的锻炼方法除散步、慢跑外，还宜选练保健操。

(1)肝胆保健操

首先，脚或前或后，轻轻踮起脚跟，再轻轻放下，脚跟着地，一脚做几次，再换另一脚。然后，两脚张开，约与肩同宽，脚趾稍向外张，以感觉身体舒适的角度为原则。右手上举，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活动，感觉右肋部有热气冲出来为度。几秒钟后，换左手重复以上动作。

以上两节保健操有舒肝健脾、舒经活络、消除体内积滞的功效。

(2)六字诀中“嘘”字诀

首先，双脚又开与肩同宽，脚趾抓地，身体放松，双手重叠，贴在肚脐上。然后缓慢深长地用鼻吸气，再缓慢将气呼出，呼气要缓慢轻柔如发出“嘘”声的样子，但不要出声。这样反复做六遍。此功法可强壮肝脏。

3、饮食宜甜少酸

春季的饮食宜甜少酸。《素问·藏气法时论》说：“肝主春之气，气急气郁最伤肝，应急食甘以缓之，急食辛以散之”。而酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好，有目的地增加一些柔肝养肝、疏肝理气的食品，如枸杞、大枣、桂圆、蜂蜜、豆豉、香葱、香菜、胡椒等。

饮食可选红枣粥、枸杞粥、胡萝卜粥、山药粥、菊花粥；菜肴可选：首乌炒猪肝、虾仁韭菜、鸡脯香菜西红柿汤。这些饮食具有养血柔肝、补精填髓、温经活血的功效，适宜早春养肝。