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内容来源：精选阅读笔记 No.12
阅读用时：全文共6350字，预计20分钟
这篇文章，你可以获得：
▷ 你能够像照顾别人那样照顾自己吗？
▷ 你身上是否有可爱的诅咒，如何来破解它？
▷ 为什么总是爱别人多，却得不到别人的认可？
★ 关 于 本 书★
你身边总会有一些这样人，他 (她)们将大部分精力都花在家人、朋友、同事身上，对陌生人也是有求必应，而且一旦停止这样做，就会觉得非常内疚，仿佛受了一场“可爱的诅咒”。
在他（她）们看来，很多事情的优先级都高于自己的身心健康，结果支持了所有人，却让自己崩溃。
心理学家把这些始终把友善待人作为唯一行为准则并因此受尽委屈的人称为“圣母型人格”。
※你是够也中招了如下对应的「可爱的诅咒」了，欢迎对号入座：
☑ 1.一如既往地把别人的需求放在自己的需求之前。
☑ 2.始终把友善待人作为仅有的行为准则，并因此受尽委屈。
☑ 3.认为要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处事。
☑ 4.面对强势的人（父母、老师、上司），不敢表达自己真实的想法和需求。
☑ 5.从不敢在大庭广众之下与人起争执。总是想太多，总把错误归因自己身上。
☑ 6.很多事情的优先级都高于自己的身心健康，结果，支持了所有人，却让自己崩溃。
☑ 7.心甘情愿陷入他人期望的牢笼，虽然被压迫得近乎窒息，却不想改变，或者说无力改变。
☑ 8.总是把时间、精力、金钱和爱奉献给其他人，唯独不留一点给自己，只有通过这样的过度付出才能获得安全感。
这本豆瓣评分8.1的心理学自助指南，如果你曾经或者正在经历上述的“可爱的诅咒”的“可爱的人”那么不妨来一起读一下这本书，在书中的11个章节中，作者将一点一点的慢慢揭开“可爱的诅咒”的神秘面纱，深度剖析“可爱的人”的产生的原因，以及怎样做才能逐渐走出“可爱的诅咒”，重新找回失去的自我。
★ 关 于 作 者★
本书作者雅基•马森（Jacqui Marson），心理咨询师，治疗师，英国心理学协会成员，拥有咨询心理学和临床心理学两个硕士学位。
也是一名深受“可爱诅咒”折磨的“圣母”，她曾经在手臂骨折的情况下还坚持为家人开车，甚至一同去划船，直到医生开出诊断证明，打上石膏，她才觉得自己可以歇一歇了。这件事让她意识到，如果不想办法解除这个“诅咒”，人生终将被摧毁。
于是，她联系了一位曾经一起工作十年的心理治疗师，尝试性地迈出了解除“诅咒”的第一步（同时也是为本书“播种”的第一步）。
作者从自己的治疗过程中受益良多，同时，也从寻求治疗的咨询者们那里学到了很多。在这本书里，她将分享“圣母们”自我治疗和心灵成长的故事。
@ Day 1 【阅读】第1章~第2章【作业】在这两章中找到一些你有感觉的关键词，并且就这些关键词拓展写作。比如“诅咒”“死板的个人规则”“特有化“等等
爱自己是终生浪漫的开始
打开《可爱的诅咒》习惯性的读书刊，作者推荐和目录。作者有推荐阅读的方法，我一般会跳到自己喜欢的目录页开始读，第一眼印象深刻的是第六章"你也有好好爱自己的权利”,就把第六章一口气读完了，相比前一本书《取悦症》这本故事性更强，更容易读懂。
里面有两个观点“试着做自己的父母”和把一天的活动分为DMP三个等级“消耗级”精通级”和“乐趣级”（这里不算提前书透）很实用。
就像有时候特别的忙，不同的朋友邀请去参加不同的活动，开始不懂拒绝的自己，总想着都覆盖到，结果只是忙于形式却都没有入心。
当试着做自己的父母是很好跟父母和解的一个连环药匙，当你不再外取的时候，内在就打开了，这里就不展开了。
回到第1-2章，“期待的牢笼”和“一切从可爱的孩子”开始，书里最开始的那一句：“别不好意思拒绝别人，因为那些好意思为难你人，都不是什么好人”直入内心，好像把刀亮出来了，又没有要去刺痛你。
我们总是渴望被别人爱着，以为我们被别人需要才是别人爱我们，却从来没有问过自己，我们是因为爱，才被别人需要。
先要把自己深陷在牢笼里解放出来，才能看到更好的世界。那个等边三角形跟取悦症的那个三角形那么的吻合。
我有点被咒语3：“认为要让别人喜欢自己，爱自己并接受自己，就必须要按照别人的认可的方式为人处事”所点中。
自己前段时间被不同的朋友拉去做不同的事业，小L说来跟我一起开瑜伽馆吧，小S说来我们一起做鞋子的生意吧，我有很好的资源，小C说我们来开个甜品店吧。
由于都是很好的朋友，哪一个都不好意思直接去拒绝，而且每一个提供的机会看起来都很不错，如果不去试一下错过了机会还会得罪了朋友，于是就抱着打酱油的心态尝试了一下。
最后发现都不是自己最喜欢的，慢慢试着用说不的方式，开始拖延，开始做减法，发现并没有因为自己的不参与，就得罪了朋友。
通过这一次的做减法我才知道，你爱自己了才是最浪漫的开始，人生也没有统一的标准，做自己的人，才是最美。
就像昨天下班同事悄悄说，安娜，你今天的衣服颜色有点显黑我觉得还是艳丽的颜色适合你；去分享瑜伽课，有个学员说，老师我觉得你的发型还是之前的把美人尖露出来好看一些；回到家跟好友聊天，她调侃说都奔三的人了合适就行，还在等啥爱情。
是的，在每个眼里都有一个标准来定义你，回家要做一个孝顺的孩子，工作里要做一个勤劳的员工，社交场合要做一个合格的朋友，每天我们都在变换角色配备不同的面具。那什么时候你才能做自己，人生真的有标准吗？
21岁毕业，22岁结婚，30岁生二胎，55岁退休带孙子还是三十而立，四十不惑，五十知天命，这就是标准的答案，其实不是的。有人80依然单身，同时也有人30岁已经离婚；奥巴马55岁就退休，川普70岁才开始当总统；JK罗琳30多岁写哈利波特，太宰治30多岁已经自杀；每个人都有自己的人生花期，找到自己的优势，在一个领域持续的去投入，成为极少数。
好朋说就算这辈子他洗马桶，也要做洗得最好的那个。他做到了，在他的热爱的教师行业默默耕耘，小有所获。
不要因为羡慕别人胸前的鲜花而枯萎了自己脚下的梦，你是最独一的你，你就是你命运的标准，活出你自己想要的样子，全世界都会找到你。
你看荣辱浮沉大起大落的刘晓庆64岁电影终生成就奖，塔莎奶奶57岁开始学习画画做手工，构建自己的梦想花园。
纽约时间比加州时间早三个小时，但加州时间并没有变慢。世界上每个人本来就有自己的周期。有些人看似比你光鲜，也有人比你更沧桑。
不要只看别人的耐克，也有人光脚没穿鞋。不要羡慕别人住的大房子，也不要嘲笑别人的小茅屋。
每个人在自己喜欢的生活和标准。幸福的时候饮水也是甜，病痛的时候山珍海味也难下咽。不用嫉妒或嘲笑别人，萝卜白菜各取所爱，爱好你自己，活出你的精彩和美丽，你就是你命运的主宰，你就是你灵魂的统帅。
@ Day 2 #【阅读】第3章~第4章【作业】1、将书中的直线游戏设计到你的小组或者团体中，将具体的游戏规则写清楚。或者为你这样的团体写一个招募的文案。2、画出自己的“可爱的诅咒”之图，看看你与人交往秉承的个人原则。
打破爱的诅咒 做回真的自己
如果说前面两章是在帮我们解密爱的诅咒，这两章就是用具体的方法在帮我们打破爱的诅咒。书中一共提到了三个方法让我们从思维开始全面的重新认识自己。
第一个是“家谱图”来帮助我们回忆自己的童年成本足迹和可爱魔咒的由来；
第二个就是“直线游戏”帮助我们发现在那些方面我们更自信，那些地方更脆弱；
第三个就是“自画像”的可爱的诅咒之图，它就像自由女神/男神一样，让我们看清我们作为可爱之人的一些特殊表现让我们在人际关系里产生的不同反应。
上面是我的自画像，出来后有种错觉感觉自己特别像自由女神，浑身都是光芒。再细看每一个标签发现自己除了喜欢做老好人，偶尔去讨巧，多情又脆弱之外，这么些年经过打磨和修炼，还是有蛮多的优点的。
与人交往也不再那么事事入心了，不求有功，但求无过，不扰他心，也不失己道。你来我就笑脸相迎，你走我就寂静相送。不再那么在乎你是否给我百分之百爱和好评了。发现之前所有的历练和伤害都是成长，都是来让我们遇见更好的自己。
有时候也会发现也有无力没有安全感的时候，因为太多情对在乎的人就容易付出的多，有时候都忽略了那可能是刻意的讨好，还是有点圣母情节。
但日久见真情想到种豆得豆，一切能量都是守恒的时候，就又放了自己一条生路。我付出说明我还会价值，那多做点又有什么关系了。
做个像太阳一样大爱的自由女神，也是一种成长。所以与人交往相处，我都是无愧于心，真诚对待，淡然处之，来去随缘，心无增减。
@ Day 3 #【阅读】第5章~第6章【作业】画出你的“责任饼图”，看看过去你是怎么分配的，现在有什么变化？写下这段心路历程。
退一步海阔天空
画完责任拼图才知道自己要做很多的减法，曾经的自己把所有的大山都压在自己的身上。担心家人，亲友，同事间的关系，自己的工作和成长。把所有的力量都均分给身边的家人和朋友，总把自己真实的渴望和梦想先压制一下。
后来工作后像自由的小鸟，在安顿好家人后再去旅行去做自己喜欢的事儿，发现家庭经济条件变好了，一直渴望的家庭关系并没有变的更和谐。
反而把自己压的越来越踹不过气来，中间有一年亲友的突然离去，生命的脆弱在一念之间，让我学会了慢慢去释然和放下。
放了自己一马，不再那么把自己蹦的紧了，慢慢去听从内心的声音；去做自己喜欢的事儿，去实现自己想要的梦想，做了很多减法，发现退一步真的是海阔天空。
再画下上面这个「责任地图」才发现很多部分都是要付出去的，我们要承担和扮演不同的角色就要学会把自己先解放出来，慢慢淡然看待各种关系了，我自己变的也更加的自信和有力量了。
花更多的时间来做自己和自己真正喜欢的事儿，找到一个突破口，就像有了万能的钥匙，一切都顺利的解锁了。
很多时候的很多事情本身并不可怕，可怕的是我们内心对事情本身的态度。责任地图和自由画像，直线游戏，都是帮自己来认识自己，找到病症后，又给予解药的魔法。
带着这样一种轻松的心态，世界变大了，人生也豁达了，生活更快乐了，专注的做一些手中自己能抓住的，不再那么担心家人和未发生的事儿，每一天都全情的去投入了就是进步。
这个责任的地图会一直伴随着日后的生活，让我知道有这样一种工具可以帮忙梳理自己，解答难题。
@ Day 4 # 【阅读】第7章~第8章【作业】列出你的可靠优势清单，结合前面课程讲过的发现你的优势，看看这些优势怎么样为你所用，帮助你实现自己的目标或理想？
优势成长 向阳而生
画自由女神自画像的时候，发现自己身上带着好多光环。虽然优势不是很明显，但都可以再塑造。曾经愿意吃亏的老好人，再打磨一下就是发光的金子。
小时候就很喜欢处理各种杂物和人际关系，工作中有老好人倾向的自己，总是很容易就得到同事们的信任。所有有的工作岗位和晋升，领导和同事都会想到我，这么多年工作中总是会很顺利，苦点累点但都有贵人的相助。
而且我发现自己特别的喜欢跟人打交道，喜欢读书在书的世界里体验别人的人生，去自己无法用脚步丈量的世界。长期一来就成了小书呆子，看了很多书发现自己记住的很少。
种下了一个书的情节，后来因为书结实了深圳读书会，做了义工主持人，后来一起办梦想讲书人的活动。一期一期的下来发现越来越上瘾，从开始的讲书人到总主持，总点评，每一步都是成长和收获。到后来结识很多的贵人。启另外一段自己掘金探索之旅。
人生就是这么奇妙，你要找的答案都在你的兴趣爱好里，也就是你的优势清单里，哪怕只小小的一个种子，只要开始孕育了就一定有奇迹。
所有你读过的书都潜藏在你的气质里，直到有一天这颗种子生长发芽，开花结果，耀眼你的人生。
因为读书也认识了瑜伽，知道了瑜伽行者们的养生疗心方法，然后开始利用业余的时间去学习，去钻研，去做义工的分享。慢慢的开始做业余的瑜伽分享，把自己学到的瑜伽知识和方法分享给共同的爱好者。
自己的肩颈问题改善了，业余生活丰富了，瑜伽也做的越来越好了，还因此开启了演讲的微课之门。这些都是我曾经很喜欢的东西，偶尔种下的种子，慢慢都生根发芽了。
当初看似的爱好都成了自己特有的优势，慢慢去打磨。不要着急，不要急切的否定自己，所有的优势都在你的热爱你，找到你热爱的事情，用你的热爱再去点燃热爱，把一件事儿深挖的去做到极致。
像演讲比赛，一遍一遍的打磨，一遍一遍的改稿，万千遍只为舞台上绽放的那几分钟，你的演讲要有力量就要有深层的滋养。
那是一遍一遍的改稿，一遍一遍的练习得来的，感动了自己的文字和课程，才能感动更多的人，你就是自己的优势主人，找到让你开心快乐的事儿，哪里潜藏着您的财富宝藏。
比如写作是我一直喜欢的，时常用来写日记减压，慢慢的发现会写文章也有很多的小甜头。
梳理了自己也照亮了别人，开始去享受码字的过程，发现每一个文字都有生命。偶尔嘴里还会念叨很多句的自己喜欢的诗歌，读一读就更开心了,好像那文字就是写给当下自己的心声，有了生命力和光芒了。
愿我们都能找到自己优势和所热爱的，爱你所爱，行你所行；听从你心，无问西东，向阳而生。
@ Day 5# 【阅读】第9章~第11章【作业】尝试做一份你敢于让别人失望的清单，并试着用BEAR四步法来免于被攻击。找到你拥有可爱赐福的锦囊做个可爱的人儿？
授人以鱼 不如授人以渔
阅读这本书已经到尾声了，有点意犹未尽。书中说的敢于让别人失望，我之前参加了一个微课的大赛，原本的只是抱着好奇的心态，却一不小心站到了高台，中间有一段发现自己是因为害怕辜负帮助我的恩人们（国英大大，小太阳老师和战友们）而去备战的时候，心里的压力是有的。当我把自己当初的那颗初心找回来的时候，只是一种尝试无关结果的时候反而释然了。
BEAR四步法（Breathe呼吸—Eulogise赞扬—Accept接受—Respect尊重）是我在瑜伽课堂每次都在践行的方法，在大家闭上眼睛专注于自己呼吸的那几分钟里，身心都是合二为一的，意识也在内收。
平常都有冥想的习惯，发现通过呼吸法专注于内的时候，就是爱自己的最初的开始。小时候觉得世界上最动听的声音就是妈妈的呼吸声。再更多的跟会员分享瑜伽的时候，会特别的留意每个人呼吸的声音和当下的身体状态。
当呼吸深长轻柔的时候多半内心是安静，个性也是柔和的；呼吸很紧促的时候情绪也是紧张的。一般一堂课结束后，大家的状态都会向内收，运动的同时也释放了内心。我会引导大家把呼吸停留到哪里，来达到自我的原始动因的结合和统一，开启呼吸本能给身体带来的体验。
每个学员的身体和状态是不一样的，每次都在不停的鼓励中让她们接受自己不是每个动作都能一步做到位，也不是一下子就能做到别人的角度，让学员都放心担忧全然的享受当下呼吸带来的力量感。
看到这一章才知道，原来这个叫BEAR四步法，在让会员接受自己做到的时候给她们以安全感的诱导，也让自己不再担心她们因为上课做到而对我不满意。因此在分享课堂，虽然我不是体式难度教的最难的一个，但我却是最有亲和力和很容易被大家喜欢的老师，原来这个就是其中的黄金法则。
最后一章里接纳自己，让自己去扮演自己渴望的各个角色，也是我生活里有用到的法则。
以前老好人的自己总在乎太多的看法，要追求做一个完美的人，也要去塑造一个更完美的人际圈儿。给了家人和自己很大的压力，发现自己追求的那个完美家庭关系和完美恋人都是一个人的浪漫，书中写的那么多的罗曼蒂克多半是不食人间烟火的。
最终自己成为了自己想要的各种角色，定期都会花上半天放空自己和自己相处对话一下，做加减法，让自己回到原始的状态，好好吃饭，好好睡觉，好好过每一天，认真的对待每一个相遇过的人，即使很快就要分离，也不再有遗憾。如此静待花开，不悲不喜。
看完本书，作者不仅授予我们 “鱼”的同时也给了我们“渔”，每一个症状都会有一种良药，期待每一个看到这篇文字的你都绽放开来，摆脱还在束缚你的可爱的诅咒，成为更好的自己。