心理丨HEAL助你实现自我疗愈

祝找了份新工作，在启动新项目时，需要和主管邹频繁沟通协同。然而在这过程中，各种不顺畅。以致于祝非常不开心，后来甚至看到邹、听到邹的声音都很讨厌。于是，在经历四五次这样的情况后，祝选择了放弃和邹沟通。

9月底，当祝拿着另一个新项目去向领导汇报时，领导问起有没有和邹沟通，祝接不上话。一番询问后，领导发现了祝内在的排斥思想。于是，领导开始和祝分享主管邹对于开展工作的重要性，和祝探讨祝个人的行事特点，问祝自己的感受和体验。

那段对话持续了1个半小时，然而祝仿佛感觉只有10几分钟，心情非常的放松。那段对话令祝感觉很温暖，很安全。祝也因此改变了之前自己对公司、部门以及领导失望的感受。

祝开心的笑着，回到办公室，开始立马行动，和同事们热热闹闹的聊起天来。

回想起来，祝当时感受很好，就像人们常说的“感觉挺好”。

里克·汉森       福里斯特·汉森

而关于这种良好的心理体验，如何更好的发挥、应用起来，帮助我们强大内心，《复原力》中提到：

你可以通过四个步骤来指导大脑的结构搭建过程，我把它们总结为大些的“HEAL”：

激活阶段

1.拥有它（Have it）：找到或是创造有益的体验。

植入阶段

2.丰富它（Enrich it）：和它相处，充分地体验它。

3.吸收它（Absorb it）:接受它成为你的一部分。

4.关联它（Link it）：可选项。用它来抚慰和取代那些让你感到痛苦的、有害的消极心理资源。

大脑通过不断重复某种经历来强化某种体验是有方法的，其中HEAL法可以很好的提供指导。

当人们充满感恩、自信或坚决时，往往那一刹那感受很强烈，情绪高涨，接着被情绪、感受牵着走，一时嗨。当遇到困境，想要重拾感恩、自信或坚决，便强制用意念要求自己。

这不仅不能带来想要的有益体验，反而还会负向激化新的消极体验，给自己的心理造成新的负担和压力，更别提化体验为力量，帮助自己拥有更好的心态。

通过HEAL法，能够充分利用已有的有益体验，帮助战胜令人感到痛苦的消极体验，进而帮助自己创造强大的心理。分为2个阶段，4个步骤：

激活阶段

1.拥有它（Have it）：找到或是创造有益的体验。比如：当获得领导认可时，自信的心情；当获得朋友帮助时，感恩的心理。

植入阶段

2.丰富它（Enrich it）：和它相处，充分地体验它。比如：延长体验时间，将体验保持5~10秒，甚至更长的时间，专注于它，尽量保持不受干扰。

3.吸收它（Absorb it）:接受它成为你的一部分。比如：想象，这段经历就像温润的舒缓润肤膏，轻轻擦拭在自己的皮肤上。

4.关联它（Link it）：用前三步收获的有益体验，来抚慰和取代那些让你感到痛苦的、影响心情的消极体验。

需要注意的是，避免在消极体验太过激烈，甚至失控的情况下，关联经验。

看完这段话，为了帮助自己充分放大这次美好体验的效果，强大个人心理，祝选择停了下来：

1.丰富体验。祝闭上眼睛，回想着那天和领导交谈的画面，用心感受着自己当时的感受，时间滴答、滴答……

2.吸收体验。当祝闭上眼睛，领导和祝说话的气息，似乎就变成了一股暖流，缓缓的流过祝的每一寸肌肤。

3.关联体验。在和同事沟通工作过程中，当第3次出现祝认为和对方沟通无用，选择放弃，甚至不喜欢对方的情况时，祝立马让自己暂停了下来。祝转个身，微微闭眼，开始再次唤醒这一次美好的体验，直到那股暖流慢慢流遍全身，淹没那讨厌的郁闷。

祝通过HEAL实现了职场工作中的自我疗愈，屏幕前的你，又将如何运用HEAL疗愈那个曾今受伤或失望的自己呢？