学会这几点，喝水都能减肥

今天你的水喝够了吗？

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水是生物体的重要组成部分，如果人体水分含量不足，不但会使皮肤粗糙干燥，还会诱发一系列疾病，甚至有死亡的风险。适当补充水分，可以加快机体新陈代谢，增强体质，促进疾病恢复，甚至对减肥也有一定积极的影响。

夏天是容易出汗的季节，大家一定要及时补充水分：多喝水，少量多次饮水，千万不要等渴了再喝，每天至少喝1500-2000ml水。

01 |「喝水会长胖吗？」

最近我们做了一个研究，以体重超重及肥胖的成年人为对象，让他们在餐前饮水，最后发现他们喝水后进餐，平均每餐减少进食70-95千卡的热，一天就能减少约300千卡热量。

试者每天的白水摄入量增加1%，饮食中的热量就会降低8.6千卡，同时，受试者的含糖饮料和不健康食物的摄入量也会减少，连带着脂肪、糖、钠和胆固醇的摄入量都会降低。

所以，那些说喝水都胖的人，都是心理作用，导致的原因大概就以下两点：

第一，水肿了。要么口味太重盐多，要么姨妈期间激素影响；

第二，饿胖了。之前节食代谢降低，体内不好代谢了，所以吃啥都会胖。

02 |「喝水对减肥有哪些影响？」

（1）水能抑制食欲

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。

（2）多喝水提升你的代谢

燃脂补剂可以提升你的代谢，你也会发现，在服用了它们之后，你出汗也多了。而且，如果你摄入了咖啡因这样的有利尿作用的燃脂补剂的话，可能你去厕所的频率也提高了。这些都可能会导致脱水和代谢减缓的出现。

03 |「水该怎么喝？」

（1）喝什么水最好？

喝水的话当然是纯净水喝了比较好，但是小编在这里给大家推荐一款风靡日本的水素水科技产品，浅野原生氢，引进来自日本的原装封闭技术，其中丰富的负氢离子，可以更高效的激活细胞，消除体内自由基，促进肠道蠕动，有效改善肠胃，促进人体血液循环和新陈代谢，代谢体内的有毒物质，避免肠胃功能紊乱，防止便秘。

还有一个老生常谈的问题，就是很多人觉得喝热水好。其实对于减肥来说，反而喝凉水是更好的。

因为当你喝3度左右的凉水时，你的身体会消耗额外的热量来将水温升至37度体温，而热水不需要额外消耗热量。而且，超过65度的热饮已经被列入了2A类致癌物，会增加患食道癌的风险。所以对于减肥而言，喝凉水反而更好。 

（2）喝多少水最好？  

水的需求多少其实取决于个人，比如经常出汗或经常运动的人喝的水会更多，而且日常的像水果、蔬菜、奶、豆浆等也会带来水。每天1-2L的水足以帮助减轻体重，如果喝浅野原生氢的话当然最好，即可以有效的补充人体每天需求的水分，同时又能够最高效的分解体内的活性氧，将其逐个消除掉。

（3）什么时候喝水最好？

对减肥来说，当然是最推荐饭前喝水。比如饭前30分钟，1口气喝一瓶浅野原生氢代谢水是最有效果的。    

其次，在饿的时候喝水，可以缓解你的饥饿感，减少一天的热量摄入。当然睡觉前不要喝太多水，以免第二天早起水肿或者一直跑厕所睡不好觉。

结语：多喝凉水比热水效果好，餐前半小时喝最好，用浅野原生氢替代含糖饮料，既减肥又健康！

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