睡眠复盘：睡眠不好，怎么办？

阳春三月，一直过着两点一线的生活，办公室、家里。好久没出门了。昨天，天空蔚蓝，风清气爽，我们科室一行人和学校分成五个组对包保乡镇进行控辍保学劝返工作。

驱车50分钟，和学校老师碰头，分头行动。跑了一天，也忙碌了一天。在镇上吃牛肉火锅时，暮色就已降临。回到家，已经九点半了，满城星火辉煌。

洗了个热水澡，冲走全身的疲惫，感觉浑身上下轻松了许多。此时已是10点半，婆婆和大宝还在看电视，我在那里一坐，忘记了疲惫，也忘记了时间。过了半晌，老公把电视给关了，才猛然一惊，11点半了，太晚了。

赶紧上床，把当天写作任务整理完成提交，已是12点10分。迅速躺下。明明很疲惫，却丝毫没有睡意。

我尝试着冥想，但不知怎的，今晚丝毫没有作用。冥想的时候无法专注，头脑里思绪纷飞，千万种思绪不停打架，或许是太累了。没法集中注意力，无法平静，也无法入睡。

我又尝试听音乐，心是平静了，但听着音乐，还是无法入睡。最后把手机轻音乐关了，此时已是凌晨1点半。后面不知不觉睡着了。

01反思了一下为什么会睡不着

1.首先是我太累了，太累时没及时调整状态，继续让身体扛着，扛着扛着身体好像产生了韧性，突然变得不疲惫了。忽然又变得精神抖擞。

2.睡前因为要完成写作任务，看手机，写文章，睡晚了，有负罪感。

3.因为下乡，感触很多，怕第二天忘记了，把主要的几件事情感触记录下来。导致睡觉时还在思绪纷飞，无法入睡。

4.因为看电视太投入剧情，而后又使用手机。电子产品接触太多，影响睡眠。

5.睡得太晚，违背了人体生物钟。好几次都证明，12点以后睡觉，容易导致入睡困难。

 

02解决方法

1.随时察觉自己的身体，感觉累了，及时调整，及时休息，不让身体超负荷。

2.如果到睡觉时间，写作任务完不成，可适当放宽到第二天早晨。有弹性的调整时间，不要给自己太大的压力。太大的压力有时反而让我们更不容易坚持。

3.睡前避免想太多问题，不要对突现的思绪记录太多，简单精简记录，不容易忘记就行。

4.睡前给自己一个仪式感，睡前半小时不要接触电子产品，不看朋友圈，不看微博、不看百家号，可适当翻翻书。

5.遵循人体生物钟，在10点半至11点入睡，最晚不超过11点半。

良好的睡眠是生活、工作的保障。学会睡觉，告别失眠，学会和身体和谐相处。学会自我察觉，随时调整。