笔记：第九章爱自己~让生命之花绽放~当我们的表达不完美~为什么会自责？

  一.一旦负面的自我评价使我们看不到自己的美，我们就会忘记自己是“特殊的生命”，而把自己当做“一张椅子”，既然希望自己做的任何都有意义，那么我们的评价方式就要有助于学习，使我们的选择符合生命的需要。

  二.失误揭示我们的局限性并引导我们成长。在我们的语言中“应该”极易引起羞愧和内疚，意味着我们别无选择时感到无奈和沮丧，同时又心有不甘，不愿屈服，还有“必须”、“不得不”，一旦顺从了这些命令，生活就失去乐趣。

  三.非暴力沟通认为对他人的指责反映了我们遇到了挫折，他人的行为不符合我们的需要，如果把受指责的人换成自己，就是“我的行为不符合我的需要”，如果专注于需要是否得到满足，以及怎样得到满足，就有可能从自我评价中获益。我们的挑战是对需要和价值观保持清醒的认识，使我们转变为1.符合我们的心愿，2.出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚和羞愧。

四.非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难，在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。当然遗憾也是难免的。它能帮我们从经历中学习，而无需责备自己。意识到过去的行为违背了自己的需要和价值观，并允许这觉察引发的情感充分流淌。一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它，反之如果用苛刻的语言指责自己，我们不仅难以找到解决的办法，而且容易陷入自我惩罚的痛苦之中。