接纳自己

过多的指责和批评自己并不能使自己走出忧心的困境，它还会带来无效能感，让你想逃避问题，而不是积极地与压力源对话。当人们反复批评自己时，他们可能会做出更多有害于身体的事情，比如沉溺于酒精或游戏，目的是使他们的注意力从自我批评中解脱出来。

过多的忧虑还会对人际关系产生负面影响。忧心者不敢面对问题，使得他们很难与他人建立良好的关系。作为忧心者，如果一次次地面对同样的却不采取行动的话，周围的人可能会开始消极地看待你，并认为你应该更加努力地继续前进或采取行动来解决问题，很少有人会设身处地地考虑你不能行动的原因，你其实是想行动的，但对自己的要求过于严苛使你很难迈出第一步。所以如果想要行动，第一步就是接纳自己，承认自己的能力不足以完美的形态完成指定的任务，简单说就是降低预期，降到用手就能勾到的程度。