周期性情绪波动

我最近才真正意识到，情绪波动是有周期性的。

8月份我经历了很长时间的情绪低谷。那时候每天除了上班，浑浑噩噩。对任何人和事提不起兴趣，非常消极。当时觉得我完了，可能这辈子也就这样了。

神奇的是，9月初我又奇迹般的活过来了。我兴致勃勃地写了我的人生愿景，近期想要看的书、做的事，又修好了相机，看艺术相关的视频。我甚至想要重新学习尤克里里，还想学围棋。我的日子过得充实又快乐，设想一两年后，我将会是一个知性稳重的理想中的中年人。

然而没过多久，就在这两天，我觉察到我的情绪开始下滑。之前感兴趣的事我都不愿再提，当初写的计划也开始打折扣，甚至中断。回到家开始打开我曾经嗤之以鼻的短视频刷了起来，一刷就是一两个小时。

洗澡的时候我在思考，为什么我的情绪又回到这样的状态了？

这样的情绪波动一直在我身上循环，这莫不是周期性的？又想到前段时间朋友圈中两个我认为生活非常积极向上的人，也说自己进入周期性低谷时期。嗯，原来我也是周期性情绪波动。（自己的猜测，一定要在他人身上证实才可以相信。）

为什么情绪会周期性波动？

1.人的情绪都是激素控制的。女性本来就有生理性的激素波动，激素又带动情绪。所以情绪也会受激素波动影响。这不光是生理期来的那段时间，其实排卵期、其他时期也会有。

2.情绪积极的时候，制定过高的目标。当没有执行下去的时候就开始自我攻击。自我攻击导致自尊水平低，自我评价低，情绪也随之低落。

3.愿景不明确，目标拆解不细致，不能很平稳的从书面的目标，付诸到实践当中。当然也与心态有关，想要快速看到结果，短期看不到效果就会进入自我攻击。

4.遇到细小的挫折，容易错误归因，将小事无限放大。比如曾经因为工作中考虑不充分受到领导批评，导致一晚上心情不好。

如何缓解情绪低谷带来的影响

1.接纳自己的情绪波动

了解到情绪会周期性波动后，可以在积极的时候，努力做更多重要不紧急的事情，给自己的成长打基础。比如坚持读书写作，跑步锻炼，打磨价值观。这样可以延长高峰的时期，缓解情绪下降的速度，让低谷时的状态不至于太低落，也更容易能够振奋起来。

2.在低谷时期，做简单的、能给自己带来成就感的事情

比如我坚持每天读书10～20分钟，即使在低谷时期，玩手机快到十一点了，还是会抽十分钟看书。已经形成习惯后，不看书会觉得少了什么。看书的几分钟，就是大脑夺回控制权的时候，低落的情绪会缓解很多。

3.避开会上瘾的事情

比如我很喜欢看b站视频，我会在手机上删掉b站app。前期很有效果，这两天发现又开始看视频号和抖音。于是今天又屏蔽了视频号，删了抖音。

4.制造情绪转暖的契机

9月初的情绪转暖是因为看《高效能人士的7个习惯》，被作者的积极心态带动起来。有时候是书中的一段话、一次散步、一次闲聊，都有可能。

5.不要错误归因

有时候一些小的挫折，都有各自独立的原因，要对这些正确归因，不要把任何事情都扯到自己身上。

当然还有写成功日记等，任何可以提高自尊、提升自信的方法都可以尝试。我也需要去学习。

能量低的时候让自己停下来，让自己什么事都不做，多休息。也有助于情绪的释放。