齐帆齐微课（69）：利用中午恢复精力，编织人际关系网

如果我问你：每天中午的时间，你会干些什么呢？

我想不少人都会说：中午就是吃午饭和午休呀，还有什么好干的？

难道中午只能吃饭睡觉吗？那你未免太小看中午这段时间了。

在尹慕言的《掌控24小时》的第三章中，作者为我们介绍了几个午间精力修复术和利用午间开展社交，构建自己的人际关系网的方法。由此来说明，午间不仅仅是用来吃饭和睡觉的。

一、午间精力修复术

午间的小憩和晚上的睡眠完全不是一个概念，午睡要注意以下几个方面。

1.午睡不是睡大觉，而是小憩。作者经过观察与实践，认为最佳的午睡时间在15一30分钟最为合宜。超过30分钟，人就开始进入深度睡眠状态，如果这时候被唤醒，不但不会感到压力有所减缓，反而觉得更困乏，不利于精力恢复。

这就解释了，为什么我有时候只睡着了二十分钟左右，醒来了感觉精神饱满，而有时候午休了一两个小时，起来时却感到头重脚轻的原因了。

2.主动小憩，迅速回血。戴维.丁格思的研究认为，午睡分为两种类型：主动型和被动型。主动休息比被动休息更能帮助我们恢复精力。

3.除中午之外，一天之内可以多次小憩，但尽量不要在1小时内小憩两次。每次给自己15分钟、10分钟，甚至5分钟或更短的时间小憩，可以帮助自己在极短的时间内快速休整。

4.快速入睡一一2分钟熟睡法。

第一步：平躺下来或找一个舒服的姿势坐好，全身保持放松状态，闭上眼睛。

第二步：尽可能地放低你的肩膀，伸展脖子，缓解它的紧张感，接着放松你一只胳膊的大臂和小臂，然后再换另一只。如果你很难放松胳膊，试着拉紧肌肉，然后放松下来，最后让手和手腕都放松下来。

第三步：深呼吸，放松胸部，让你的肺部有充满空气的感觉。

第四步：放松双腿。先放松大腿，接着放松小腿，最后放松你的脚踝和脚。

第五步：放空大脑，幻想自己躺在一艘停在平静海面上的小船里，头顶上有蓝天白云，或者想象自己躺在如云朵般温暖、柔软的毯子空，放空10秒，就能顺利入睡了。

这五个步骤是否有用呢？我得好好试验一下才行。

5.训练大脑，形成小憩生物钟。

可以在每天的定时定点时间训练自己的小憩生物钟。比如，计划中午12点入睡，时长20分钟，闹钟则设置在12：20。

当然，我们很多人午休才不止睡20分钟呢，这得根据自身的工作、环境及身体状况来确定自己该睡多长时间。比如我自己，午休往往要睡上半小时以上，否则就起不来。

作者强调，睡眠效率不高的人，不建议增加卧床时间，即不困的时候不要上床睡觉。

二、午间也是社交的好时机。

1.不要常常一个人吃午餐。可以和朋友约顿饭、聊聊天，不要只和某几个人在一起，利用午餐时间，好好"偷师"。

2.在聊"八卦"中拉近彼此之间的距离。

聊“八卦"要遵守"五不"原则：个人隐私话题不聊、负面言论不聊、未经证实的信息不聊、打探公司机密的话题不聊、泄露公司薪资待遇的话题不聊。

聊“八卦“还要遵守"五停"原则：涉及领导者的话题叫停、攻击人格的话题叫停、抱怨和诋毁的话题叫停、负能量同事间的走动叫停、在公共平台抱怨叫停。

聊“八卦"的时候，我们要记住：当面批评，背后夸人，不要抱怨。只有这样，大家才会在聊八卦中不由自主地快乐起来，这种快乐更容易吸引那些积极向上的人，并如此正向循环下去。

看来，午间真的不仅仅是用来吃午饭和午睡的。利用午间的时间，我们可以恢复自己的精力，让自下午的工作精神饱满，还可以利用午间的时间，好好编织自己的人际关系良性发展的网络，让自己今后的工作有更好的发展空间。

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