拆书+情绪管理1-1开营2021-1-11

【精时力学习日志】

本训练营：拆书+情绪管理营

今日主题：1-1 开营

学习日期：2021年1月11日

1、[知] 我在课程中的收获：

1.1学拆书法（R1A便签读书法）周老师的书《这样读书就够了》P86-P88

I用自己的语言重述知识

A1描述自己的相关经验

A2以后我怎么应用

3本不同颜色的便签，分别用来做了3类笔记：

>用自己的语言重述知识（I）

>描述自己的相关经验（A1)

>以后我怎么应用（A2)

最后把A2便签都拿出来，贴在办公桌前威墙上，时刻提醒自己去实践。

传统读书法：黄光笔划重点（我的方法）、划下划笔十做笔记（秒原文或写读书收获）

“拆书法”一方面帮助我们更好地吸收消化联系经验，成拆为己用，今后去行动，但凡拆完之后再去买同一本书的概念就非常低。

写一张便签两张便签只是一个形式，电子版也可以。

职场人的读书

小学→大学：以知识为中心

职场人→学到老：以自己为中心读书，可以帮助我们掌握更多的技能、开拓更多的眼界，让有高为更好的人。通过读书打开一个新世界。

成人教育学五大公理：内在驱动力、自我导向、关联经验、强调实践、解决问题。

崔律拆书之路

2014.10像起朋友圈《图解整理木》（日本）

2014.11 整理术+笔记术+读书术

2014.12《这样读书就够了》

读书第一个东西是读前言、读序言。

1.2学情绪管理

R阅读原文→+重述原文→A1过去经验→A2今后应用

精力三驾马车（崔律原创）心力+体力十脑力

如果你的书架里必须有一本情绪管理的书，那必须是伯恩斯《新情绪疗法》。

拆页是书中原文，2A的第一步是阅读原文，原文是一个鸡蛋，重述原文也必须是一个鸡蛋，而不是一只鸡，理解不能偏离原文，用自己的语言重构整个知识，这样才能让你印象深刻。

因为发生了一个事件导致了情绪，这是错误的因果关系。发生事件是客观的，大脑出现了对话，正确的因果关系是因为事件中间产生思维，再产生情绪，情绪产生的重要原因是思维，管理情绪其实是管理思维。

崔律的例子，她没有爆发情绪，而是问妹妹：这个裤子放成这样，这是怎么想的呢？

我思：让我学习到了一个情绪下与孩子沟通的方式，先问孩子的想法再决定怎么处理。

情绪来自思维，而非客观事件。

崔律的A2:明天晚上复盘白天发生的一个情绪事件，想想当时脑中什么思维让自己情绪波动。

1.3怎么学

6:30开始上课，3周内容，写预习作业、再听崔律讲解、再对比复盘。

同桌：相互点评、相互探讨、互相陪伴、互相赋能。

2、[检] 我过去在读书与情绪管理的亮点+不足：

读书的方式就是看到说中自己的心理想法或者自己觉得有用的信息下划线划重点，然后当时也会想着我可能划了线就不会再去看第二次了，有时候也会做笔记把重点的方法、步骤抄下来，看完以后书不会再看第二次、笔记也不会再翻看。为己所用的量很少。

情绪管理亮点：在面对孩子、同事、领导可以及时暂停，等自己冷静下来再去思考自己的想法，再去想怎么解决问题。对于孩子是希望给孩子一个更好的养育环境，其他人主要是不熟，不可以随便发出情绪。

情绪管理不足：对老公、对公婆、对父母、兄弟姐妹、对朋友，会表现出自己的情绪，表达不满，而且是马上爆发，客观事件其实只是一个导火线，爆发的想法可能不是这个事件，后面也明白了，吵架、抱怨要说自己的真实想法，才能解决问题。

3、[行] 参加本营的目标与学习计划：

目标：学会拆书法，掌握情绪管理的方法

计划：a.主动邀请慧芳成为我的同桌，她是三级拆书家，性格平易近人，我不怕自己的问题很白痴让她笑话（相信她不会笑话我也不会觉得我笨）平时因为孩子沟通比较多。

b.与同桌互相赋能，认真写预习作业，向同桌学习拆书经验，认真做笔记，把拆书法学习了为己所用。

c.上午利用上班时间边听课边做笔记。

d.利用上班空闲时间见缝插针写日志。

e.视白天时间而定，暂停日清单复训营，做好PDCA训练营和本营。

4、[预]我的拆书。

A、拆书家版本（级别+I+A1+A2）：

B、非拆书家版本（A1）：

I（用自己的语言重述知识）：以偏概全是十大认知扭曲之一，如果我们发生一件不好的事情，以偏概全的思维会让我们情绪低落，觉得这个不好的事情就是自己的特征，给自己贴标签，这种事情会不断重复发生在自己的身上，

A1（描述自己以偏概全的相关经验）：当我看到其他小伙伴每个训练营都跟得特别好，我掉队了，比如《亲子时间管理》，我很沮丧，觉得自己总是什么事情都做不好，《小狗钱钱》就跟着掉队了，然后日清单复训营也没有跟好。可能做了崔律的VIP，一次性付费以后，我可能没有时间紧迫性，所有课程都掉队了，迷失在低落的情绪里。

A2（以后我怎么应用）：纠正自己的认知扭曲，在自己情绪低落的时候，梳理自己的成功案例，提升自己的心力。我也是可以坚持到底、有毅力的人，只不过我有选择的权利。比如PDCA对我来说是一个提升我学习力的机会，我迫切需要提升自己的学习能力，经过选择、认真思考、下定决心，加入了PDCA训练营，也很认真对待，坚持完成日志，本营也是我一直以来想学习的技能，我一定可以坚持到底的。