2021-03-13

体育锻炼，其实会给人体造成多种多样的伤害，且听专家细说——下

Workouts can cause tears and hurts to your body by overtraining

奥斯特勒说，疲乏的另一个常见原因，是锻炼前后获取的能量不足。

她说：“人体对自身是认真负责的，一定不能让自己饿死，所以当进食减少，或者活动量增加的时候，人体一定会知道该如何适应。”

没有胃口，也是锻炼过度的一个表现。

进行高强度的锻炼，会使胃口受到压抑。

人体在适应一种新的锻炼方法的时候，确实会感到更明显的饥饿，当一下子发现自己完全没有饥饿感的时候，则一定要警惕有没有问题。

没有胃口也是锻炼过度的表现

奥斯特勒告诉记者：“许多运动员以为，可以根据自己的饥饿感来决定吃多少东西。然而事实并非始终如此。如果进行的是高强度锻炼，人的胃口实际上会被压抑。”

压抑感或者刺激感，是不希望出现的副作用，说明活动量过大了。

锻炼对心理健康也很有益，但是量太大了，会导致情绪改变。

出汗致使人体释放出内啡肽（endorphins），这类激素使人感觉很爽，轻松愉快，压力消散。但是，阿克斯说，活动量过大，实际上可以引起焦虑或者抑郁的感觉陡然上升。

她说：“有氧运动过量，会给副交感神经系统造成过度刺激。这一类的症状有疲乏、压抑和运动表现受损。”

心跳时快时慢是锻炼过度的表现

她还说：“运动员训练过度，还会发生肾上腺功能异常，由于体内的皮质醇含量超出正常范围，又会发生情绪障碍加重。”

如果锻炼已经结束好久了，心跳还是很快，那就可能过量了。

人在静息状态时，心跳时快时慢，是锻炼过度的表现。

阿克斯说：“刚进行锻炼的小白，可能会出现静息心率紊乱，因为人体有一个适应过程。但是对于长期锻炼的老手，可以把心率变异作为一个简易法则，用来判断运动过量的早期表现。”

肌肉老是酸痛，可能是身体受伤的征兆。

锻炼过后，肌肉需要一定的时间才能恢复正常。

肌肉老是酸痛可能是身体受伤

在运动强度特别大的时候，肌肉酸痛很常见，但不应该使人完全动弹不得，而应该较为迅速地消退。

假如身上的肌肉一直疼痛和酸胀，可能就过量了。

艾米丽·帕斯金斯（Emily Paskins），“健美网”的一个私人教练，说：“人在锻炼的时候，会给肌肉造成细微的损伤。这种损害之后会得到修复，引起肌肉生长。”

她接着说：“不过，假如不断地对肌肉进行‘损伤’，而不给予充足的时间让其再造，就会造成持续性磨损和疼痛。”

强度特别大的时候肌肉酸痛很常见