关于减脂的问题解答

第一：我是不是易胖体质？

如果你是一个身体健康，不存在代谢以及内分泌疾病的健康人的话，你实际是“健忘体质”。很多朋友关注自己正餐，却忽略了零食以及饮品的热量。

你要知道，一杯大杯的星爸爸摩卡星冰乐所含的热量足足有394大卡，约等于230克黑椒牛排的热量，约等于370克瘦的生牛肉的热量。

你喝这么一杯等于吃了差不多8两的牛肉。这么吃能不胖吗？

第二：为什么运动了还是胖？

我们假设一天的运动消耗了500大卡的热量，而你因为自己运动了饮食就肆无忌惮的的多吃了600大卡的热量，那么实际你还多摄入了100大卡的热量。

第三：是否要持续30分钟以上的运动才能消耗脂肪？

这样的说法其实是无稽之谈。绝大多数情况下身体都是由糖原与脂肪同时混合供能的，运动的强度越低，身体使用脂肪供能的比例会越高，反之，糖原供能的比例越高。但始终是处于混合供能的状态，不存在哪个使用完了才会用另一个的说法。

第四：能不能局部减脂？

很抱歉，局部减脂无法实现，脂肪的减少一定是全身性的。你在减脂的时候，如果手臂与小腿的围度减小了，那么你的胸部与臀部必然也是会缩水的。

第五.如何调整饮食结构

我的建议是，先用APP在固有饮食模式的基础上记录热量摄入，先把热量摄入控制在减脂热量附近。然后根据这个热量，再慢慢调整三大宏观营养素的比例。

第六.运动是不是先无氧再有氧？

先安排高强度的训练，再进行低强度的训练是有意义的。不建议总训练时间过长，最好不要超过2个小时，过长的训练时间使身体一直处于代谢分解状态，不利于瘦体重的增加，而且过高的应激激素肾上腺素、皮质醇等，会抑制人体免疫系统，容易生病，交感神经的持续过度兴奋也不利于睡眠休息。

第七.运动的形式

我们泛指的体能主要受到心肺功能与糖原储备的影响。心肺训练+抗阻力训练两者对于健康的贡献各有益处，没有高低。个人建议两种形式的运动都要进行，可以以力量训练为主，心肺训练为辅（7:3）。

第八.减脂和增肌能否同时进行？

减脂和增肌能不能同时行进取决于你当前的瘦体重含量和抗阻力训练水平。当瘦体重含量越高，抗阻力训练水平越高的时候，体重管理策略就越偏向单一选择（要么增肌，要么减脂）。