如何应对高考紧张情绪？

又到了一年一度高考季，每到这个时候各种推文打call助力的不少，作为家有高考生的人，不得不说一下这次由我见证的高考之路。

妹妹今年高考，对自己期待很高，觉得至少也必须上个一本，奈何临考前的几次模拟让她几乎崩溃，在擅长的数学上屡屡受挫，以至于开始用一些很负面的词语来评价自己。

作为姐姐很是心疼，我可以给到经济上的支持，心理上的抚慰，但这些情感上的磨砺必须由她本人去面对。今晚跟妹妹促膝长谈后，有几点启发，也分享应对高考压力几个有效的小方法。

第一，用语言真实的表达出来高考前夕的紧张情绪。这时候的高考生特别容易关注到自己“不好的一面”，比如“还没有准备好”“大脑一片空白”等等，这时候可以用“我觉得你感受力很强”来代替“你太敏感了/太容易紧张了/太容易生气了”类似的表达，然后可以认可她的敏感，毕竟也是特殊时期嘛！这时候可以引导觉察感受，比如当自己烦躁的时候，用语言表达出来“我感受到此刻你很烦躁”，这样开场就把第一人称变成了第二人称，变成情绪的主人，然后自我开展非暴力沟通对话（具体实操方法可搜索）。真实的表达出来，是直面内心恐惧的良方。

第二，从优势入手帮其重建信心。让“我可以的”真的变成“可以的！”。具体可以通过教练式对话模式一起回顾高光时刻，将注意力调整至“哪些是我可以的”地方。比如我会问“你上次对自己比较满意是什么时候，发生了什么事情，可以具体说说吗”，如果这期间说到很多感觉很好的地方，再做具体的表扬，比如可以说“我发现你开始分析出题套路了，你越来越会做题了耶”，这样一步步引导关注自己擅长的地方。

第三，语言上做积极的心理暗示，通过行为刺激意识。比如“你是最棒的！”、“小意思”、“我可以的”这种词汇，切记避免使用负向词汇，像“不要紧张/着急”、“太笨了，这都能错”、“我好差劲”、“我不差”……这样的词汇不能出现，只会越强调越在意，越在意越心烦，心烦意乱很难出结果。

第四，考前两天关键在练习心态。可以拿错题集重新练习一遍，做对了马上给自己竖大拇指，并且说“我可太棒了，这都能做对”，当然如果再次做错了，就对自己说“我可太幸运了，考前被我抓住一条‘漏网之鱼’，又赚到了”。同时夏天天气炎热，也容易紧张出汗加强烦躁情绪，也要提前演练干扰场景下如何恢复平静。可以在备考前两天在有人走动的房间练习，训练恢复专注力，以及避免受干扰产生负面情绪的有效方式。这一点也可以叫预期管理。进入考场开始答题之前心里默默说“踏实做完，完成我就成功啦！”，然后进入答卷环节。

以前过来人经常说“高考不是唯一出路，高考考得好不代表以后也能功成名就”，类似这样的言语并不能帮助高考生缓解一二。因为当下他所有的注意力都在高考上，虽然道理都懂，但实在没办法假装轻松，毕竟高考真的是一生第一件大事。所以在开解高考生的时候，切忌以过来人自居，很多时候耐心听他诉说，真心陪伴，已经足够安抚人心了。