说实话，我小时候做作业也没有拖延症，周五就完成，周末可以玩两天。
但是不知道什么时候开始，论文或材料总是在截止日期的前一天晚上才开始真正动笔。每一次总是背一堆学习材料回到家里，但是最多只看区区几页，或者根本没看。
美国海蒂·格兰特·霍尔《成功，动机与目标》一书（豆瓣评分高达9分）中，
作者给出了一个治疗拖延症的绝对利器：我称之为——分解动作。
拖延症的人，往往有完美主义。什么事都开始不了，又老拖着不做完。
拖延症的人往往很爱唱高调，内心对自己要求极高，总喜欢“竭尽所能，做到最好”。
“做到最好”，这个口号貌似会激发你，但你我都是普通人，你可能为了这个“最好”，可能久久不愿意开始，因为
1.你潜意识里不愿承认自己的平庸和怂包；2.“最好”也没有一个具体标尺，如果没有具体目标，“做到最好”所带来的结果往往离“最好”相差甚远。
那么拿什么来取代“做到最好”呢?答案是:
具体而可以承受难度的目标——分解动作“是什么”
比如，我开始挑战日更30天的任务，要求自己：每次文章必须1000字以上，至少引用一本书的科学理论。这就是个具体可操作的，我能承受难度的目标。
不管实际上文章写得多烂或多好，它都为我完成任务提供了下限，使我有足够的意志去支配开始。
我发现，不仅是具有挑战性的工作我喜欢拖延，现在连一般性的洗澡洗衣服、拆包裹也渐渐喜欢拖着不做，直到不得不睡觉才开始做，为什么？
因为，人忙碌一天，很累了，很想就这么躺下，但是内心理性知道：如果躺下，爬起来再完成必须完成的洗澡洗衣会更难，这时怎么办呢？就开始带着难受的心情拖着。
《成功，动机与目标》一书中的任务分解，给了我真正的助力。
书中举了个例子，心理学家让常喝咖啡的人们喝咖啡，先给了他们30种对此行为的描述，比如“满足我的咖啡因嗜好”“给自己提提神”，还有那些更具体的、基于“是什么”的描述，比如“喝一杯液体”和“吞咽”。
然后，一半实验参与者被要求从普通的咖啡杯里喝，而另一半人则从半磅重的笨重杯子里喝。
用普通杯子喝咖啡的人们更倾向于那些抽象的、“为什么”类的描述。换句话说，在正常情况下，常喝咖啡的人倾向于用“为什么”来解释喝咖啡的行为。用笨重咖啡杯的人明显倾向于具体的描述。他们想的是具体动作——“把重点放在行为不溢出来”、“把杯于举到嘴边”。因为，用具体的动作来分解有助于他们更好地喝到咖啡。
比如，我很累不想洗澡，这时洗澡的好处和意义“它保持我身体的干净清爽”“它让我更舒服健康”，意义太大太远，不能帮助我尽快行动。
而应该告诉大脑：洗澡超级简单省时，无法就是几步骤——
收拾好要换洗衣服，带上脸盆和洗面奶、拖鞋，然后冲到洗浴房，关上门，冲两下就好了，洗衣服也是利用洗衣液浸泡，然后轻柔搓一搓就行了，一切大功告成。
写文章也是，不要把找材料，想构思，打草稿一股脑地胡成浆糊，我就一次只解决一个动作，绝不多想下一个动作，我只要先想灵感，完成中心主旨（文章的核心观点），然后把灵感闪现的线索记下来，然后边写边把逻辑理顺，把框架搭起来，最后再找论据，润色、论证。
把它拆成几个具体步骤，比写出一篇文章的长远意义更能让我行动。
当人们用“为什么”理解行为时总是会对他们对长期目标更有概念。日常的举动都部变成更重大的目标的一部分。这样想问题的人更少冲动，更少被诱惑，比如我自己，很少能被饮食诱惑，过度饮食或者吃不健康事物，也是出于我多是“为什么”型的思维方式。
“是什么”的思维方式也有弊端，当人们用“是什么”理解行为时，他们会聚焦在细节上一从A点到B点的机械过程。他们有时更容易为了一棵树而失去整个森林。但是，在现在这个时代，诱惑和分散注意力的事物那么多，多用“是什么”想问题，是改善拖延症的最有效方法之一。
“是什么”与“为什么”是思维方式中的西瓜和芝麻，各有利弊，最好的策略就是根据日标的不同，在两种思考模式中转换。而成功人士，非常善于理解自己的大脑，做出最合适的切换。你要不要也试一试？
今天是我日更30天的第3天（每天坚持写作之3/30，爱上你的每一天），邀请你和我共同见证。
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