《成为可怕的自律人》书中解析成年⼈不自律的真正原来是……

大多数人都有过这样的困惑：

每次计划要学习却忍不住玩手机？
每次减肥都忍不住要吃零食？
每次说早睡都非要熬到半夜？
给自己制订的计划，却总完不成？

这样的现象，在我们的生活中不断重复，让我们后悔不已又习以为常。

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马歇尔·古德史密斯在《成为可怕的自律人.把拖延症瞬间变得超级自律的自我提问法》一书中指出：

事实上，导致我们这些困扰最本质的原因不是自身，而是“环境”。

我们所处的环境⼀直在潜移默化的改变我们的最佳状态，做出本不想做的行为和拖延。

彼得·德鲁克曾说：

“我们⽣活的使命应该是做出积极的改变，⽽不是证明我们是多么聪明或者多么正确。”

书中指出，通过“每日问答”的方式向自己提出积极的问题，聚焦于我们需要帮助的地⽅，不间断的回答。竭力回避生活带来的缺失和拖延，重拾⽣活带来缺失和⾃律，改变对这些⾏为的理解和反应。

艾⽶丽长期以来都因为比理想体重体超重45公⽄而困扰，她特别迷恋果汁、甜品、美食，为此她已经数不清⾃⼰曾经减肥失败多少次了。

这也是⼤多数⼈经常⾯对的问题。

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直到有一天，艾⽶丽拖着购物袋满载⽽归，在她买的榨汁机里发现⼀张名为《脂肪、疾病和濒临死亡》 的果汁减肥纪录⽚，她突然意识到肥胖对身体造成的危害。

我们总是在健康受到危害的时候才会意识到健康的重要性。

接下来她通过对自己提问和不间断的回答。开启⼀项为期60天的果汁减肥项⽬——控制体重，并成功的瘦了25公⽄。

想象⼀下，你想在⾃⼰的⾏为改变清单上列出哪些每⽇问答。

比如：健康、家庭、⼈际关系、⾦钱、智慧、⾃律等，并列出你希望改变的清单，通过每日问答的方式尽最大的努力做出改变，应该怎么做？

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1.强化我们的承诺

每⽇问答是严肃的，它能迫使我们说清楚⾃⼰到底想要在⽣活中做出哪些改变。

你可以写“我是否尽最大的努力…”，通过表格列出清单：

1.坚持每天六点半起床；
2.对你的伴侣更好⼀点；
3.坚持每天十点半准时睡觉；
4.坚持每天学习十分钟等等。

问题可以根据自身情况设定和调整，最重要的写出你最想做的改变。

写下⽬标，正视⾃⼰的缺点，就意味着考虑去改变、承诺要变得更好。

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2.激发我们的动机潜能

⼀般来说，我们会受到两种动机的驱动。即内在动机和外在动机。

内在动机：想要做的某些事本⾝，我们享受做这件事的过程。

外在动机：为了外部回报去做某些事，为了得到他⼈的认可或者避免惩罚。

⽐如：我们可以通过艾⽶丽的“每日问答”清单看出，坚持果汁节食和锻炼身体是她想要做的一种事，这是她内在动机的表现。而提升有关酒的知识、在工作中学习新知识就是外在动机的表现。

不论是内在动机还是外在动机。每⽇问答都能迫使我们⾯对这些不完美，承认它们，并把它们写下来。

只有做好了这些事，我们才有机会变得更好。

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3.凸显⾃律和⾃控的区别

改变⾏为习惯需要⾃律和⾃控，我们很容易混为一谈，其实它们之间是有微妙差异的。

⾃律是指实现理想的⾏为，⾃控是指避免不理性的⾏为。

每⽇问答可以帮助我们分清楚到底是偏好⾃律还是⾃控。

就好比⼀个⼈可能会问⾃⼰：“我是否尽最⼤努⼒限制⾃⼰吃糖了？”另⼀个⼈却 会问：“我是否尽最⼤努⼒抵制糖果了？”

前者叫作⾃律，后者叫作⾃控。

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4.提炼⽬标管理的数据

通过聚焦于努⼒，把我们的⽬标提炼成了⽅便管理的每⽇数据，让我们不再痴迷于⾏为改变的结果，而是享受改变的过程。

我们可以看到艾⽶丽在前12天⾥，给⾃⼰坚持果汁节食这⼀条上打的都是满分10分。但是在她第⼆个⽬标每天锻炼⾝体上，她得了11个0分，1个2 分。

如果连续⽆视⼀个⽬标将近两星期，它就不算是重要⽬标，为什么还要把它放在清单⾥？

当她意识到没有锻炼⾝体做配合的极端减肥是不健康的，于是她开始把锻炼身体作我接下来的坚持目标。

我们只有不断思考和调整改变，问题清单才有意义。

艾⽶丽的故事给我们带来的启发，不只在于正确运⽤每⽇问答遴选问题、记录分数、监督⾃⼰并坚持下去，更在于我们做出的选择和调整，让结果往更好的⽅向发展。

如果我们最终没有达到⽬标，我们要么放弃提问，要么迫使⾃⼰采取⾏动。

我们注意到第51天，第4、5、6个问题出现了⼀串“×”。

艾⽶丽通过“每日问答”成功的瘦了25公⽄，通过了⼆级侍酒师考试，每周⾄少去游泳或上瑜伽班5 次。她总结说不需要再给这些事情打分了，她已经把做这些事养成了习惯，也不需要再“尽最⼤努⼒”去克服挑战。她不是放弃这些事情，⽽是习惯已成⾃然。

承诺、动机、⾃律、⾃控、耐⼼，当我们努⼒改变⾏为⽅式的时候，它们都是每⽇问答强有⼒的好帮⼿。

这就是“每⽇问答”的秘密⼒量。

改变不会⼀蹴⽽就，成功是⽇复⼀⽇坚持努⼒的最终成果；只要努⼒了，我们就会变得更好；如果不努⼒，就⽆法变更好。

马歇尔·古德史密斯（Marshall Goldsmith）作为世界管理领域认可的领导力导师，他通过“每日问答”帮助很多人在不断变化的环境中改变了拖延症，并养成了自律的行为习惯。书中的关于阻止你改变的15个思维误区和积极的力量、人生不留遗憾等自律养成建议对大家培养自身的自律能力都值得学习。

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⼈的行为改变是⼀个漫长⽽苦闷的过程。

要在不停变化的环境中，从拖延到自律，真的很不容易。我们只有坚持改变，把精⼒集中到⾃⼰需要改变的事情上，勇于和舒适的环境抗衡，才能把我们以为不可能改变的拖延真正的改变。

有人说：

世界上最好的保鲜，就是不断进步，努力让自己成为更好的人，这比什么都重要。

所有不妥协的坚持，都是对人生的修行。