冬训：跑个半马

换好衣服，拿上一瓶尖叫，出门拉练。

打扫卫生的阿姨说：

啊呀，你还在过夏天呀。

冬日阳光正好，暖融融的。

才跑了一个上坡，就热的不行，在路边树下脱掉了压缩裤。

好了，这下短袖短裤宛若过夏天。

一开始就是上坡路。

坡度陡，难度大，爬上去气喘吁吁。

还好没有减速。

但是也影响了下坡的速度。今天的调子就在这一公里定下了。

虽然配速尚可，但是感觉不行。

感觉很沉，毫无往日轻盈。

跑不快，但是也降不下来。

天气晴好，出来游玩的人多。

跑步最怕热闹的地方，车多人多孩子多，当然偶尔遛狗的也多。

以前有一个小伙伴被狗追咬，半年不能跑步。

一个字：很惨。

所以跑步时见狗，心有戚戚焉。

天很蓝。

太阳在树梢、在屋顶、在脚手架间逡巡。

少年奔跑在足球场上，欢呼雀跃。

只有我，上坡下坡上坡。

很累。但是很过瘾。

很久没有这样尽全力去奔跑了。

结果当然行：PB了。

在公司一边拉伸，一边发朋友圈。

跑的时候，想写：

三个字：过瘾。

想一想，改成了下面的文字：

阳光在田野上尖叫。

田野在树梢上尖叫。

树梢在鸟巢上尖叫。

鸟巢在羽翅上尖叫。

羽翅在脚尖上尖叫。

大胸弟评论说：太可怕了。

附录

拉练的第一个周期，有氧训练为主。

需要加强的部分：

1、柔韧

2、核心

附录二 忽然一周

感觉总是会有偏差，数据才是基本事实。

跑步4次/ 合计59.06公里

平均配速440/ 平均步频175（不满意）

最大步幅没有超过130（不满意）

回想一下，跑前准备总是不太充分。

比如：

确定跑步时间、距离、配速、喝水、热身，以及情绪管理。

刚刚又浏览了冬训的基本思想，好多都已经模糊了。

要多看。常看常新。（20日补录）