泰安跑马小结

文|小李非刀

图片发自App

从泰安跑马归来已经好几天了，但是自己还一直沉浸在跑马的酸疼和幸福之中。酸疼是肉体感受，幸福是灵魂的感受。

这是自己跑步的第四个年头，也是自己的第三个全程马拉松。与那些跑了无数个全马的人相比，我就是一个小儿科。与那些没有跑过十公里的菜鸟来说，我还是有点内心的小骄傲。

我不想说任何关于跑步意义的文章，因为我之前说了很多，我只想谈谈跑泰安马拉松的一点感受和心得。

泰安马拉松，之前就听跑友说，这个地方不是太适合PB,因为泰安马拉松路线坡多，更适合一般意义上的拉练，我因为上一次大连马拉松的崩盘，一直憋着一股劲，认为自己的成绩不应该是这个水平，应该给自己一个客观的成绩。

和跑友交流跑步心得的时候，他们说跑马拉松，最忌讳就是半程过后的走路。因为你越是走越是会堆积乳酸，最后让你陷入无比痛苦中。

感觉还真是有道理，前面大连马拉松就是这个感觉，后半程自己完全陷入了麻痹状态，脚步越走越沉重，最后用了五个多小时才完赛，最后皮肤被晒伤，之后一年没有跑过全程。大连马拉松让我从身体到心灵都被深深伤害，而现在终于明白了，自己就是因为走造成的。

有了这些指导思想，泰安马拉松赛前我就给自己做了明确的目标，宁肯慢点跑，也不坚决不快点走。

加上自己前一天的充分休息和正确的比赛战术安排，所以泰安马拉松等到半程过后的疲劳感来临的时候，自己坚定的按照战术准备执行，前半程保持了6分10秒每公里的配速，后半程保持6分半到7分的配速。所以一路比较顺利。

真正挑战我的是35公里之后，配速已经降到了7分钟，说实话感觉真的想走几步，但是理智告诉我，坚决不要再犯大连马拉松的错误了。于是坚定的小步慢跑来应对身体的疲乏，就这样坚持了一段时间，发现路上很多人开始选择用走的方式来完赛，也有很多人身体开始抽筋，我也几度感觉身体要抽筋，但是我之前对抽筋有战术准备。那就是一旦抽筋来临，就选择用变速跑来调节。果然，不仅缓解了抽筋还让我配速开始回升。

尽管我不想给马拉松赋予太多的意义，但是全程马拉松的确需要敬畏，用敬畏之心来对待是没错的。尤其是最后2公里，我自己对自己说，我就是一个跑步机器，我是不知道疲倦的机器……才让我最终坚持到了最后，才让我顺利完赛。

并且还意外的PB了，最终4小时39分钟完赛。最重要的是，跑完无伤。

事后我总结了一下，对待困难一定要做好做困难的准备。永远不期待临场发挥，忘了给大家交代一件事情，那就是从大连马跑蹦之后，我就开始了健身活动，和每周跑1-2次10公里，我知道问题就是出在了自己核心力量不稳上。所以这次能PB，也和自己的核心力量的强化有关。

当然，战术安排上，自己也是高度重视，用变速跑来应对抽筋。用慢跑替代走路来延缓乳酸堆积。比赛过程中自己严格执行这些战术，这些都是自己最终能完赛且PB的重要原因。

可以说这次泰安马拉松重新又给了我可以不断PB的信心，尤其是被大连马拉松摧毁的信心通过泰马又重找了回来。

跑步带给我的改变，不仅仅是身体的结实，而且更大的是意志的坚强。

End