精时力@脑力【第8周回顾】

【Day56课后实践】

这是2018年9月29-30日“崔律·100天精力和时间管理训练营”第8.6讲的课后实践。

<实践事项>

回顾本周的课程与实践日志。

<实践日志>

1.我在本讲答疑中学到的点：

（1）任务类型的价值由自己来。（2）用餐专注产生高价值。（3）番茄钟是锻炼25分钟都不能专注的人的练习工具。专注需要刻意练习。（4）逻辑体现在任何时候。（5）精力管理+刻意练习能增加高效时间。例上午写作+下午写作+晚上写作=高效3*3=9

2.我在本周中学到的知识点：

1.精力管理三驾马车（心力、脑力、体力）之脑力定义

1/1.体力工作者➡️知识工作者➡️脑力工作者

数量和质量➡️智慧：懂得使用知识、理论和概念的人渐渐替代体力技能的人，成为组织主力➡️人工智能/灵活运用智慧的人。

崔律版大脑：更专注️️️️️️️=更深、更有创意=更新

崔律版价值：精力比时间更稀缺，更宝贵;脑力比知识更稀缺、更珍贵。

1/2.脑力消耗值的三个工作任务类型：事务型、常规型、高价值型。（适用于学习、生活）

2.注意力之三套脑系统

2/1.《慢思考》三套负责认知、决策的脑系统。

反射脑➡️快而原始

思考脑➡️慢而成熟：最需注意力

存储脑➡️时刻等待空闲：对每天接触到的信息进行判断、归类、舍弃或保存。

2/2.多任务并行的危害：〔〕每个任务花费时间变长，流程变慢。〔〕严重伤害工作质量。〔〕损失专注度，花费更多能量才能集中精神。〔〕扼杀创造力。〔〕降低沟通交流质量。

3.随时在线的危害。

3/1.随时在线的危害：〔损伤大脑〕信息超载，处于被动应激模式。〔损伤身体〕同步多任务状态下，大脑分泌皮质醇，让身体处在压力中。随时在线时会持续处于高压水平中，长期下去会带来慢性高血压。

3/2.制造离线时间：（1）每天抽出1到2段固定的时间离线，做需要注意力的工作和任务。（2）当爱上离线时间之后，多尝试一些离线时间。（3）把离线时间从另外变成常态。

4.脑力恢复

4/1.脑力管理：身体和大脑都需要休息，活动➡️休息〔90分钟周期〕

大脑渴望休息和恢复的信号：疲惫、打哈欠、难以集中、做事拖拉。

4/2.注意力残留。AB任务切换时，注意力并非能立刻转移，这种残留会干扰后面任务的思考、决策。〔崔律一日三分法思维〕

4/3.休息带来创造力。存储脑只有在思考空闲的时候才工作。对于脑力劳动者来说，休息并不是没有产出的浪费时间，而是为了脑力恢复、为后面的任务储蓄脑力和创意的时间——有用的休息。

5.脑力充电三步曲

5/1.间歇性充电【见缝插针充电】：90-120工作，大脑休息一下【离开位置/喝水/丢垃圾/闭上眼睛/听音乐/简单运动/同事闲聊/补充零食/睡下5到10分钟/做小确幸。

错误的休息方式：视觉信息占全部感觉信息的70%以上，盯着屏幕，不断动用视角功能，并不会让大脑休息，反而大脑更疲劳。

5/2.规律性充电【每日充电】：不加班【每天高效八小时工作足够了】的益处〔〕更高效利用白天八小时。〔〕谨慎选择每一件事。〔〕有不一样的班后两小时。

5/3.阶段性充电【休息日充电】：如工作日一样规划安排

3.我在本周实践中的进步：

龟速中……

4.我的疑问(周六答疑) ：

5.其他想说的话(如有)：