哈佛教你如何提高专注力 2020-08-15

《哈佛凌晨四点半》作为励志的畅销书，火遍大江南北。虽然哈佛学霸的成功之路少不了勤奋，但是造就学霸的还有一种特殊的能力，这种能力无形中拉开人与人之间距离，它就是专注力。

现实生活中有很多学生家长一看到孩子成绩不理想，第一反应赶紧去报个班。殊不知往往成绩不好，上课溜号，考试马虎等现象的根本原因都是由于专注力不好。专注力不够好，即便报个班也只是换个地点继续溜号，报个班只是买个心理安慰。

为什么专注力是无形的操手？其实，事实上人的大脑中并没有一个所谓的注意力中枢，而且，人的天性决定大脑天生就容易分心。因为由于自然生存自我保护的需要，大脑需要及时处理各种信息，比如难闻的气味，突如其来的声音，观测周围的动静。

但是，现实生活中，我们需要专注力去帮助我们学习知识，拓展能力，完成任务，所以我们又要迫使大脑具有专注的能力，去指挥强化我们能够集中做事情的行为。就这样，专注力就成了是一种有限的资源，限制人的能力的一种能力，学习如此，工作生活更是如此，只有把有限的专注力分配給于更有意义，更富有成效的事情上才能成功。

专注力非与生俱来，需要人们刻意练习，努力创造条件去开发培养。

如何培养专注力，哈佛教授提出了3点适合普通人的可行性建议；

（1）必须有一个明确的目标。

   这个目标必须可以量化，比如，撰写一篇论文，或发表10分钟公开演讲等。还有一个关键点就是，目标设的既不应该太难，也不要太简单。如果目标太简单，就会觉得枯燥无味；但如果目标设的太难，太具挑战性或难以实现，那么我们就会容易感到焦虑。所以制定的目标，最好能够处于无聊（过分容易）和焦虑（过分困难）之间的最佳平衡点上，这非常重要。

个人目标设定的原则对于企业目标的设定也是有效的，哈佛大学教授理查德·哈克曼（Richard Hackman）认为，理想情况下，团队应该将那些只有50%的实现概率的目标设定为团队目标。企业目标也应该是具有挑战性，又便于把控的。

（2）身心灵投入区

无论是工作还是生活，对那些干扰和妨碍你全身心投入的因素与情况都要予以识别，并避免这些干扰，尽量减少它们对你的负面影响。

本书中介绍了提升自己专注力的方法，广为使用的就是安排时间进行冥想或专注训练的方法，这两种方法可以很好地清除大脑中的杂念，帮我们形成一种非常轻松的状态。很多人在玩电子游戏的时候，就能够感受到这种轻松状态，玩几个小时恍若只过了一小会儿，根本没有察觉到时间的流逝。

（3）用“勒温模型”持久实现专注力

“勒温模型”是，1947年，德裔美国心理学家库尔特·勒温（Kurt Lewin）提出了改变现状的理论，他拿一块冰来模拟变革过程。

勒温认为，要改变一块冰的形状，有三个步骤是必要的：

1．你需要把它融化成液态，一种可以接受变化的形式，这一步叫“解冻”；

2．你需要赋予水你想要的形状，这一步叫“改变”；

3．你需要固化新的形态，即将水重新凝结成冰，这一步叫“再冻结”

通过“解冻”，就是梳理现在不好的思考与行为方式，比如专注力不够，经常溜号，三天打鱼两天晒网等，通过我们的目标建立我们希望的一种理想状态，比如高度集中，高效率执行的状态。然后通过不断的试错，改正摸索出适合自己的最佳状态，然后固化为新的状态保持下去。以持久地提高专注力，减少干扰，就像水常在一个已经存在的渠道里流淌，而不是随意地在陆地上流动。

我自身的体验

从我自身来讲如何提高专注力的体验，作为一个职场妈妈，每天从早到晚，做饭，工作、购物通勤，照顾孩子、辅导学习，做家务等让我每天都让我忙的焦头烂额，心情也是烦躁不安，经常动不动就迁怒于家人。

后来，我发现真是所有的愤怒都是对自己的不满。所以从那以后，我会安排自己专属空间，自己身心灵对话空间，其中一个就是冥想。每天早上起来之后都会进行10分钟左右的冥想，可以让自己彻底地清醒过来，调动全身心细胞去开启新的一天。还有，下午3点钟左右心身疲惫的时候，会找一个地方，有的时候在自己的座位上，排除外界一切干扰，专注呼吸，发现创造内心的平静。哪怕只有短短的5分钟，也比躺在床上呼呼大睡10分钟，效果还好。

创造提升自我的时间，每天早上在线上自习室与小伙伴一同学习的2个小时，我基本可以做完一天要做的60%的事情，剩下的时间感觉游刃有余，而且可以在晚自习的两个小时做自己最喜欢的事情，现在每天都感觉非常从容，幸福，终于可以不用被时间催着走。

电子工具，媒体网络 都是人类创造的，

大脑思维是人们自己的，肢体行动也是人们自己的，

细想起来，没有什么可以打败你的专注力，

除非你自律的城墙不堪一击。

只有你，能改变你自己。

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