停看选择

主题：对抗 否定

事件：因为不清楚和不明白就在群里问

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及时反应：不是！没有！【戳到了！立刻否定】嗯！有，好像是这样，我需要去觉察一下。

身体感受：脸红 脸胀

内在对话：我都没看清，为啥就又起反应了，因为提问时就预想了“马上要被批评了”或者“会不会夸夸我有进步”或者“能不能告诉我为什么呀”很紧张，要不还是不要问了最好，可是不问我憋得难受得慌呀

钩子：讨厌被冤枉，讨厌你们随意猜测我的心思，把不是我的想法安在我身上。

限制性信念：

1.但凡跟我说话就是要批评我，跟我对着干

2.都是故意的

真相：自己演绎自己的故事和剧本

转念：临在

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主题：和权威的功课

事件：群里收到万姐回复

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及时反应：好的（想起来万姐有一篇写到，建议按照范式写。

身体感受：缓缓的

内在对话：

先：嗯？这样不可以么～当时就是写着就写成了这样。突然想起来当时特别焦虑，想让别人来帮助，但知道一切都自己来，不能随时“求”人，那就自己做自己的教练吧。

后：这是万姐实践过的，应该是对的，那就先盲信，做做看。我先做着试试看，如果适合就“拿来”。

钩子：迷糊不清，问个问题，要么没人给我答案，要么大人自己吵起来，最后他们稀里糊涂，瞎说一通。我想得到保护关爱时，没有得到。我想独立时也没有被允许。

限制性信念：

1.我要做自己的主人，没人能给我解答。

2.可是好慌啊，好慌啊，我不行，好希望能有个指引啊，有没有人能帮我。

3.我太弱小，我需要帮助。

4.我很强大，我不需要，我要靠自己活，我可以。

真相：我的内在小孩想让我看看她，和她在一起。

转念：我长大了，要为自己负起责任。

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主题：面对冲突 不知所措

事件：群里收到三个人的回复

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内在对话：

1.被看到就会这么开心么？！嗯！好像是的，我收到“被看见”的回复也是开心的。

2.好的，临在，还是要临在。

3.也是，最近开始感觉到分裂的苗头的

4.这是起冲突了么，是因我而起的么！我该怎么办！

钩子：爸妈吵架了，当着我的面吵架，我该怎么办，我该说什么，我要说什么。是不是我挑起的，是不是我妈又觉得我跟我爸站一头了，嫌弃我妈“没文化了”。我爸语气有点过分了，现在我该怎么办呢，该说啥话呀。好慌。嗯？他们怎么又合起伙来“训”我了。他们又搞什么。

限制性信念：

1.都是我的错，我不该说话。我要悄悄的，就什么事都不会发生了，他们就不会吵架了，也不会吵我了。

2.远点儿，离的远点儿，不要波及我。

3.只要我一动不动就不会招惹事情。

真相：有故事，有演绎，有未发泄的情绪，陷入了故事中。

转念：没有失败，只有反馈，停看选择