如何远离压力、罪恶感、虚假希望？

第六章共分为三部分：压力让我们失控、罪恶感让我们放纵、虚假希望让我们失败。

1、“压力让我们失控”是说我们在受到巨大压力的时候更容易导致意志力失控。令人恐惧的吸烟警示会让烟民更渴望香烟，经济危机会让人更想购物，晚间新闻让人吃的更多，这些不符合逻辑，但人性就是这样。借酒消愁愁更愁。当我们在情绪低落的时候，我们大多数人往往都会做“缓解压力”的承诺，多巴胺会向我们承诺，这样做是对的，会使我们快乐。而过多的多巴胺的分泌只会让我们“我想做”的欲望增强，所以我们必须要找到另外一种方法，控制自己多巴阿的分泌，因为“我想做”只会让我们获得短暂的快乐，并不能真正的解决问题。

2、“罪恶感让我们放纵”是说遭遇失败时罪恶感让我们的意志力失效。节食减肥时，因为某种失误，自己多吃了一口蛋糕，违反了节食计划，导致情绪低落，出现罪恶感，那时我们往往会说，那又怎样，反正已经坏了计划，不如把它吃光吧，以此来安慰自己。这就是“那又怎样”效应，这种现象在生活中比比皆是，比如坚持一个好习惯中途间断了一天，就像早起，某天赖床没有起来，心里会有负罪感，那索性以后都不起来了，破罐子破摔，彻底放弃。所以当再次遇到挫折时，我们可以换个角度去思考，我们应该自我谅解，消除自己失败时的羞愧和痛苦，避免陷入屈服的泥潭，及时的正视自己，思考自己为什么会失败，这样我们就可以很好的避免下一次的失败。

3、“虚假希望让我们失败”是说另一种意志力陷阱，罪恶感—发誓改变—充满希望—挫折—罪恶感—再次发誓，这种循环就叫“虚假希望综合症”，但它仅仅只是一种让人感觉良好的方法，并不能让人做出真正的改变。 怎么破呢？ 本书提出要试着去做一个乐观的悲观主义者，我们在做一件事时不能保证它一定是完美的，所以需要去思考在这过程中我们可能会受到哪些因素干扰，从而提前做出一些应对策略。 这和《woop思维心理学》里的观点一致。W：Wish，愿望O：Outcome，结果O：Obstacle，障碍。P：Plan，计划

提前预想障碍，想好对策，而不是盲目乐观，遇到困难就打退堂鼓， 当真的受到诱惑的时候，你就能有所准备，能将自己的计划付诸实践。

4、

图片发自App

5、自控力试验第五天：健康晚餐的挑战。 老公晚上做了好多好吃的，青菜排骨汤，青椒肉丝、夫妻肺片，花生米，还下了水饺诱惑我，坚决抵制住，小半碗米饭，每样菜只吃一点，六分饱刚刚好！