《为什么精英都是时间控》学习心得之三

昨晚九点半上床睡觉，今早四点半自然醒来。早上起床后的2-3小时是大脑的黄金时间，赶紧读书走起。五点半读完第二章，六点半读完第三章。

为什么说早上起床后的2-3小时是"大脑的黄金时间"？因为身体休息了一晚，体力得到恢复。如同杂乱的桌面清理的干干净净。晴姿智能眼镜监测数据表明，早上6-7点效率高。美国作家斯蒂芬.金在《写作之道》一书中，讲到写作在中午前完成。引申一下，职场人士的专注性工作也尽可能安排在上午完成。

知道了早起的好处，如何做到呢？作者提出运用四个方法，成就"最好的早晨"。

一，活用大脑的黄金时间

二，上班后最初的30分钟最为重要

三，超级轻松起床术

四，早晨最高效的工作方法。

第一二点好理解，作者对第三点又进一步展开说明，列出获得"清醒早晨的5个方法"。

1，早起温水淋浴5分钟。它有利于唤醒运动神经（交感神经）。当然也可以散步、慢跑。

2，开着窗帘睡觉。早上阳光照射，从使人体分泌血清素。

3，不动明王起床术（睁眼3-5分钟）。

4，有节奏的运动。如大声朗读、深呼吸、散步15-20分钟等。

5，细嚼慢咽吃早餐。吃一口嚼20次咽下。专注吃饭，不要玩手机、看电视、看书。

就第四项，作者提出提前起床工作术和制作TO DO清单张贴在桌面显著位置，需要高度专注的事情用星号标注，类似于"三只青蛙"理论。

当我看完这一章，心情非常舒畅。它与时间管理的理念不谋而合，像见到自己的亲人。也与《晨间日记的奇迹》中介绍的方法几乎一致。众多书籍都提到，可见非常重要。

早上6点半下楼去吃早餐，这一次不囿于一种食物。每一种都夹些，尝试不同味道。以前吃早餐狼吞虎咽，像猪八戒吃仙人果，只管有没有饱，过后连味道不知。坐下来慢慢嚼，慢慢品，用正念的方法体味。灿烂的朝阳穿过窗户，光线散落食物上，金黄一片。齿间、舌头弥漫着香味。闭上眼睛深呼吸，幸福感由然而生，美好的一天从此开启。

吃完早餐散步、爬楼梯，集中精力，一个小时左右写完学习心得和画完思维导图。