陈伟峰老师三天学习总结

1 Day

平衡  观察身体平衡  通常旋后那一边是后侧更紧张的（如骨盆旋右  右后侧臀肌更紧张）

1.到店询问来源（直接到店  邀约）

先登记  顾问老师带参观  介绍教室区域

2.体测仪（数据） 评估墙（照片）  解剖软件

3.处理身体问题

好处：改变观念  成交 

坏处：会员觉得过于简单评估流程

评估的流程（从以下方面考虑）

体态：模仿崇拜的人（模仿父母或者其他人）

1.体态：站坐步态

2.运动模式：如何做运动  做对

3.运动控制：核心

4.呼吸：80%身体问题可以通过呼吸解决

5.肌肉紊乱：肌肉问题  损伤  张力过大

6.其他

私教方案:

适应期（3-5节）

学习期（3-5节）

成果期（25-30节）

巩固期（21节）

主动痛被动痛——拮抗肌问题

主动——痛  被动做——主动肌不工作 如果痛是拮抗肌 不痛说明是主动肌

肌外膜里面  肌束膜

主诉：疼痛具体位置（一个手指 建立会员本体感）做过什么处理  什么情况下痛  做什么会缓解对抗做离心  会员的力＜老师的

专项肌肉（肩颈  背部  髋部）

1.胸锁乳突肌

2.冈上肌 冈下肌 小圆肌  大圆肌

3.肩胛下肌

4.肱二头肌

5.肱三头肌

6.喙肱肌

7.肱肌

8.肱桡肌

9.桡侧腕屈肌

10掌长肌

11.桡侧腕长伸肌

12.尺侧腕伸肌

13.指浅屈肌 指深屈肌

14.拇长屈肌  指伸肌  小指伸肌

冈下小圆肌外旋  大圆肌内旋  互为拮抗

招财猫测试  手在上（冈下 小圆肌）

目的激活 使肌纤维足够长

处理手法（离心训练恢复肌肉功能）仰卧 招财猫手势在上方  老师一手压肩膀稳定  一手向招财猫手向下  会员对抗（3-5成力）

判断肱二头肌（拎东西会痛） 评估抬手臂  屈手臂再抬 如果可以抬 就是肱二头肌或喙肱肌（手肘疼痛）

判断肱三头肌（拍拍肉  手臂伸不直根三头无力有关  肘关节疼痛）

推拿松解背部：越松越僵硬 背越厚  后侧松解太多  为了防止拉断  身体保护自己然后变得僵硬

网球肘：宁毛巾 手臂旋外

肌肉收缩  收成可团  伸可成网

2 Day

1.斜方肌：上提肩胛  久坐打字  背包 

容易问题：头颈神经性不舒服  偏头痛  太阳穴会痛

注意：容易出现问题的动作，我们总会去做它

2.背阔肌：抬手臂有痛  不抬就不痛

3.菱形肌 肩胛提肌

4.竖脊肌

深层问题：会一直痛

浅层问题：做某个动作会痛

5.胸大肌：胸大肌紧张，手会向前

含胸驼背：容易生气  胸闷气短  肩膀特别紧

6.前锯肌：翼状肩和胸大肌和前锯肌有关

7.腹内外斜肌  腹横肌  腹直肌

8.髂腰肌

3 Day

1.阔筋膜张肌

阔筋膜张肌辅助屈髋

弹响髋——阔筋膜张肌髂筋束摩擦

2.臀大肌

3.臀中小肌

4.梨状肌

5.缝匠肌

6.股四头肌

7.内收肌

腰病髋中求  膝痛找两头屈髋90度  用鹰嘴压

pfm拉伸  最大极致 保持5秒 重复