本文介绍《HEAT能量法则》HEAT模型的后两个，即Attention(注意力)、Target(目标)。模型中的前两个要素，即Habit(习惯)和Energy(精力)在之一中有介绍。
三、注意力/Attention，能量的转化
1、注意力，实际上是时间管理的更精确提法。我们通常说的时间管理更像是书中提到的“毛时间”（类似会计管理中的“毛利润”），如每天24小时、1440分钟，但注意力的衡量标准是“净时间”（类似“净利润”）。按照李笑来的说法，注意力最常见的三个大坑分别是：“莫名其妙地凑热闹、心急火燎地随大流、操碎了别人的心肝”。作为超级个体，应该努力将注意力要都放在影响圈，而不是关注圈。
2、 个人成长过程中要注意对自己注意力的记录，比如柳比耶夫在他的“奇特的一生”中，记录“时间开销日志”，甚至形成时间记录的肌肉记忆。记录的方法可以采用“ 时间—事件记录法”（固定时间段记录做的事件，相对简单、易入手）或者“事件—时间记录法”（先记录事件，后记录花费的时间，更加专注、高效）。记录应当确保及时性与真实性，并做好开销复盘。
3、专注工作的3D准则（即Delete，跳过；Delegate，授权；Do，执行）
—Delete，跳过，敢于说不，删除那些不重要不紧急的事情，学会优雅地对别人说“不”，从而有目的、战略性的淘汰不重要的事情。
—Delegate，授权，采用“GROW模型”把紧急不重要和部分紧急重要的事交给别人完成，授权实际上在实现个人效能最大化的同时，也实现组织的效能最大化。
—Do，执行，全力以赴执行重要不紧急和部分重要紧急的事情，这是个人高效产出的基础。
4、事情处理时，尽量避免多任务并行，一次只做一件事情（或相对完整的一部分）；把同类的、具体关联的任务归类为同一批次批量处理；营造免受打扰的工作环境；合理使用诸如番茄工作法一类的工具。也有一些小技巧，比如将手机设置为静音或振动模式；关掉手机APP的主动推送信息功能；关掉微信朋友圈/新信息提醒功能等。
5、对于碎片化时间的利用，可以因人而异，设置触发条件（If……Then……），用于听音频、阅读、刷公众号文章甚至放松与休息。
碎片化是为系统化服务的，是系统化的补充，学习必须要形成自己的系统化知识体系。
四、目标/Target，能量的积累
1、目标的重要性是不言而喻的，无论是在成就获得、减少恐惧还是助力职场上，没有目标，就没有蓄能，形不成优势与核心竞争力，很容易整天茫茫碌碌，却浑浑噩噩，度日如年。
2、寻找理想职业前，需要认真思考工作的目的和真正的激励因素。
—为什么从事现在的工作，是你想要的吗？——积极主动，做人生的主人
去留随意，只要是你主动选择的就好：去，努力寻找自我、实现自我；留，做好当下工作的同时，业余可以做一些斜杠；对于不得不做的工作，要学会从“受害者”角色转变为“负责任者”的角色。
—对不喜欢的工作怎么办？——做好当下工作是能力的体现。
发现自己不喜欢的工作容易，但是想清楚自己喜欢什么，想要什么更加重要。
能把自己不喜欢的工作做好是一个人能力的体现。
—工作中真正激励的因素是什么？——找马的同时，善待你的驴。
真正的动因是发自内心地想去做，所以要努力寻找工作中的动力因素。即使临时找不到满足全部动力的工作，也要做好本职工作，这是对自己负责任的表现，将工作中积累的能力快速迁移到自己喜欢的工作上面。
3、寻找自己钟爱的职业
—寻找工作意义，工作的意义，对个人是人生成长的动力，让你在垂暮之年不遗憾终生；对社会，是这件事可以创造什么价值。
—匹配自己兴趣，梳理自己的感官兴趣、自觉兴趣和志趣，通过“霍兰德职业兴趣测评”匹配自己的职业兴趣。
—发挥能力优势，形成“一专多能零缺陷”充分发挥自己的长板优势。
—满足企业需求，努力成为企业需要的不可或缺人员；同时顺应顺应社会科技发展的趋势。
4、践行目标的原则和工具
（1）践行目标的最重要原则是“以终为始”。如果没有职业目标，就只能帮助那些目标清晰的人去实现他们的目标。工作本身不是目标，而是达成目标的途径，要通过工作不断积累资源和经验，积累自己的能量，为自己的人生愿景蓄能。
以终为始=设定目标+可行性分析+制定计划+执行计划+与原目标对比分析
（2）设定目标通过“圆方规划图”实现，划分为个人成长、自我实现、职业发展、财务、朋友或其他重要他人、家庭、健康、休闲娱乐等八个方面。
（3）可行性分析通过SMART原则（具体的、可衡量的、可达成的、相关性的、有时间节点的）实现。
（4）制定与执行计划通过PDCA流程实现（Plan计划、Do执行、Check检查、Adjust纠正）。
5、践行HEAT法则是能量的积淀
（1） HEAT法则符合复利效应，最重要的是重复和耐心，经过长时间的寂寞等待和修炼期，努力锻炼核心技能，实现个人能力的积蓄。
（2）改变就是抛弃之前的自己，塑造一个新的自己的过程。个人成长的本质就是能量的积累。
（4）个人成长要形成的习惯清单，包括体能类习惯、思维类习惯、情感类习惯和智力类习惯。
五、书末彩蛋：
本书的最后还详细列举了20本主要参考文献，这些书对渴望个体崛起和个人成长的人来说，多是一些适用性较强或启发性较大的参考书目，值得花一些时间阅读。