传统训练和功能性训练真的有那么大的不同吗?

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近年来，随着运动趋势的改变，人们锻炼的方式也发生了变化。像循环训练，高强度间歇训练(HIIT)，或者最近的交叉健身这样的趋势已经影响了人们的锻炼类型，因为每个人都声称给出了结果。但本质上，这些训练方式可以分为两类:传统训练和功能性训练。

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传统训练或传统力量训练是那些使用阻力训练原则的训练。这些锻炼是典型的健身房常客所认为的“腿部日”或“手臂日”。它们包括孤立特定的肌肉群训练和举重类训练，以最大限度地增强肌肉力量，通常包括手臂弯曲、腿部弯曲、下压类器械等运动。另一方面，功能锻炼包括各种各样的运动，这些运动模拟了每个人在日常生活活动中所经历的动作。典型的功能性锻炼很难定义，因为它对个人来说是如此主观。举个例子，棒球运动员的功能性训练和舞者的就完全不同。

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感觉上，你会认为每种锻炼方式都会产生不同的效果。传统的力量训练可以增加一个人的力量，而不会真正影响其他系统。虽然功能性锻炼不会增加一个人的力量，但会更快地提高他们的活动效率。但是到底说明了什么呢?

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首先，让我们看看每一项运动对另一项运动的影响。我们来研究一下传统的力量训练对运动员机能性跑步成绩的影响。通过对各类研究文献的整理，我们发现阻力训练对跑步运动员有积极的作用。这意味着阻力训练对功能性活动是有益的。另一项研究着眼于抗阻循环训练人员与传统力量训练相比，抗阻循环训练的适应性。可以说，循环训练是这一人群的一种功能训练形式，因此我们着眼于功能锻炼如何影响力量表现。我们发现，在两种训练方案中，单代表最大(1RM)均有相同的增加，而且在改善力量方面，循环训练与传统的力量训练同样有效。有趣的是，每种锻炼方式都对彼此有积极的影响。功能锻炼可以提高力量能力，而传统的力量锻炼可以帮助功能活动。

但是如果把这两种锻炼方式进行比较呢?

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我们来看一个测式，在“成年人的功能与力量训练”中，101名中年人被分成两组(功能与力量训练)，每组每周进行两次24组的训练计划。每位受试者在干预前和干预后分别进行平衡测试和功能运动筛查。结果表明，两组训练方案的改进无显著性差异，但功能训练对同一组的女性效果不如男性。当观察功能性训练和传统阻力训练对人体测量和运动的影响时，在为期五周的训练计划后，人体测量和运动状态变量之间没有统计学差异。在每个训练项目中只有一些小的改进，并不影响整体的结果，这可能是由于训练时间短。即使在非运动应用程序中比较两种锻炼方式，也会出现类似的趋势。

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比较了传统的力量训练和功能训练对老年膝关节骨性关节炎患者疼痛、力量和功能灵活性的影响，希望能提高患者的生活质量。有趣的是，两组之间在肌肉强度、疼痛和僵硬程度上没有明显差异，尽管功能性训练组在研究结束时步态速度确实有所增加，这可以归因于任务特异性训练

总之，功能性锻炼和传统的力量锻炼之间没有明显的差异。这两种方法的结果都是相同的，这很有趣。所以这真的取决于你个人的喜好，你更喜欢做哪种训练。当然，要在不同的研究中标准化功能性锻炼是非常困难的，甚至在我们研究中也很难控制运动的类型。目前来看对于普通人来说，两种训练方式对身材功能和肌肉的刺激并没有本质的差异。