12.05今日冥想：观呼吸

今日开始冥想：5天提升专注力冥想——day1
观呼吸

脊柱打直，感受脊柱支撑着整个身体…安然舒适的坐着！

舌尖抵着上颚。注意力放在鼻尖上，深深的吸气，123；深深的呼气，123。

再来一次深深的吸气，感受充足的氧气通过鼻腔进入喉咙，进入胸腔，进入下腹部。腹部微微隆起。

用嘴巴微微的吐气，身体慢慢下沉，腹部慢慢收缩，一点点吐气。将身体中的浑浊空气尽情的吐出扰乱自己的过多的思绪，情绪。尽情的吐出，只留下利落、坚定的行动。

再进行呼吸，关注整个呼吸的过程。关注呼吸最明显的地方。最后，请注意力放在自己的整个身体上，身体作为一个整体在无一呼一吸之间展开。

今日冥想，是比较算比较投入，当然也免不了思绪来来往往，相对较少。因为配乐是一个自己很喜欢的音乐，将自己带入到了当下，感受到了当下的放松感，感受到了自己的存在。

并且获得一个感悟：在吐气时，吐出脑中的拘绊自己的过多思绪、情绪，只留下利落的行动。

也就是少想尽管做。

比如，在纠结早晨要不要早起的时候，那就是要，起床去做事情。

——今日冥想结束，明日冥想见——