——小南听说，致力于成为最专业的听力语言康复咨询平台，为家长和孩子在康复的道路上保驾护航。
血糖高，伤心、伤脑、伤脚、伤眼，伤害各种器官和功能健康，耳朵当然也躲不过去。
血糖高分为糖尿病前期和糖尿病两个阶段。通俗些说，前者是后者的预备阶段，如不加以注意，就会发展成疾病，即糖尿病阶段。
研究显示，糖尿病前期患者存在听力损失，呈亚临床表现，即虽然已经不健康，但尚无明显症状；具体表现为双侧对称性感音神经性听力损失，以高频听力受损为主；主要受损部位为耳蜗，表现为外周听觉器官障碍,尚未发现听觉中枢异常。
而控制血糖，保护听力，并不是少数人才需要注意的问题。据统计，大概每10个成年人里，6个血糖不正常，其中1个已经得了糖尿病，5个已经是糖尿病前期了，这里面还有1-2个人并不知道自己已经血糖异常了。
我血糖高吗？到正规医院检查血糖和听力情况，能够更好的帮助你了解自己的健康状况。
糖负荷后2h血糖：75 g葡萄糖耐量试验 (OGTT) 后的2 h血浆葡萄糖
记得有一次和小南听说的万叶总一起看奇葩说，辩题是“如果知道别人的死亡时间，你会告诉他吗？”我当时义愤填膺的质疑这道辩题是个伪命题，我认为就算告诉了别人死亡时间，很多人也不会相信的。
当今科学虽然还不能预测死亡时间，但是已经可以为患病风险提供大量的医学证据，帮助人们判断身体和生命的状态和阶段。而在实际科普工作中，即便科普人员对健康风险进行了反复告知，很多人也不会选择相信。就控制血糖而言，这部分人又大致分为两类：“周围好多人血糖高，所以我血糖高点也没事”从众类，和“指标没超太多就没事”乐观类。
要知道，身边患病的人多，并不是忽视血糖控制的借口。虽然希望自己健康的心情可以理解，但是也请别自我催眠。毕竟，血糖高就是高，别人高不高，你都高。疾病不值得攀比，健康才值得。
万叶总当时觉得我十分冷漠，但其实我只是生气很多人不愿意正视健康问题，而我内心真正希望的是更多的人相信科学，改变自己，身体健康。
正视问题，做出改变！
其实，指标超标并不可怕。大量研究已经证实，通过改变生活状态的方式，糖尿病前期是可以逆转的。
控制体重
使超重或肥胖者BMI达到或接近24，或体重至少下降7%；有研究显示，管住嘴、或者迈开腿对缓解或者逆转糖尿病前期情况都是有效果的。当然，如果既能管住嘴，又能迈开腿是最好的了。
减少热量
1 . 每日饮食总热量至少减少400~500Kcal；其中：
1袋薯片（75g），约400Kcal；
1小袋辣条（35g）、1听可乐或啤酒（330mL）、1条士力架（20g）、1把瓜子，约100-150Kcal
2 . 保证全谷、果蔬、肉蛋奶等优质蛋白质的摄入；3 .减少摄入能量高等营养少的食品。如油炸、膨化食品、糖果、酒、甜饮料等。
控制饱和脂肪
1 . 饱和脂肪酸摄入占总脂肪酸摄入的30%以下；2 . 日常饮食中，饱和脂肪酸主要来源于畜肉：
虽然要保证优质蛋白质的摄入，但也不能吃的过多。一个成年人，每天大致吃1手掌大小的肉就够了；
优选瘦肉或较瘦的部位，尽量避免选择五花肉、肥牛、肥羊、骨髓、脑花等；
3 . 黄油（奶油）富含饱和脂肪。所以也要注意少吃各种黄油烹饪的食物，如西餐、西点、铁板烧等。部分植物油，如椰油也含有较高饱和脂肪酸。
增加体育运动
1 . 中等强度体力活动至少保持在150 min/周；
2 . 每周至少5天，每天30分钟的中等强度运动；
3 . 中等强度运动包括快速走（≥4km/h）、跳舞、游泳、打网球、做家务（擦窗子、拖地、手洗大件衣服等）。
参考文献：
[1].中国2型糖尿病防治指南(2017年版)[J].中国实用内科杂志,2018,38(04):292-344.
[2].孟岩,吴小娟,李然,陈敏,贾佳,穆珺,曾静波,庄晓明.糖尿病前期患者听力损失特点分析[J].安徽医科大学学报,2016,51(10):1481-1485.
如果您是家长，可以关注“小南听说”公众号获取最新听力言语康复科普资讯!
如果您是康复教师或科研人员，欢迎添加小南“nanstech”，由小南邀请您加入全国言语认知听力康复交流群。我们将共同讨论有关教学及科研方面的问题，为大家提供一个信息交流、对接和资源共享的平台。我们还会每周推送行业资讯、学习资料以及康复教学音频图片素材哦！
“小南听说“是由国内外一流专家学者、临床康复团队共同打造的听力、语言康复咨询平台，致力于为所有有需要的家长和教师带来满满干货。