零基础：如何减掉30斤？

【Part1:减肥心态】

心态️️️一：

优先投资大脑

花时间学习比花时间消费更值得。

心态二：

提前设定目标并坚决执行

在面对困难和挑战的时候依然坚持

心态三：

以慢为快

踏踏实实的努力是最好的捷径

【Part2:减肥工具】

01 公式

（1）体重指数BMI=体重/身高的平方

      18.5-23.9正常

（2）标准体重：

女生=（身高-100）*0.85

男生=（身高-100）*0.90

（3）减肥公式

热量缺口=摄入热量-消耗热量

消耗热量=基础代谢+日常运动消耗+食物热效应

02 记录

（1）每日记录吃了什么

（2）对控制饮食有帮助

（3）推荐App：薄荷

03 秤

（1）体脂秤

3-7天记录一次

排空宿便，光着身子秤体重

（2）皮尺

测量胸、大臂、大腿、小腿、屁股

一周一次，测量体重后

（3）食物秤

清楚每天摄入的热量

对食物能量有清晰的概念

【管住嘴，迈开腿】加油吧！