#健康# 先定一个小目标：拥有维秘的身材！（一）

今天不减肥，明天徒伤悲，转眼露肉的季节就到了，最近身边的很多朋友都开始了健身减肥之路，先给所有爱运动的朋友们点个赞。然而交流下来发现还是有很多错误的观念在横行，所以作为一个跟着私教系统学习了1年，自己坚持健身2年且工作本身就与健身相关的女汉子，有必要和大家来聊聊健身，今天先来破一破常见的几个谬误。

谬误一：减肥就是要做有氧运动

有氧最大的功效是提高心肺和体能，为什么会觉得减肥效果好？我想大概和有氧总是伴随着大量出汗相关。在有氧运动进行中，心率提高、大汗淋漓，进过一段时间的确可以消耗脂肪，但是有氧运动一旦停止对脂肪的消耗也就stop了。反而我最经常推荐的力量训练（包括HIIT, Cross-training中依靠自重和负重的运动）虽然过程中不如有氧那么大汗淋漓，却在运动结束后会持续消耗脂肪，算起来性价比更高哦。

谬误二：女生不能做力量，会变成肌肉女的

一说到力量训练很多女孩子的脑海里立马浮现出来的就是金刚芭比了，总害怕自己成为恐怖的样子。殊不知，对肌肉生长有明显的作用的雄性激素睾酮被本身在女性体内就很缺少，因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。男生要练出一身肌肉尚且要大重量苦练+大量蛋白补剂，女孩子要成金刚芭比，那是吃了多少的苦，注射了多少的激素才能成的啊。小公举们，不用担心啦。

大家看我这么不厌其烦地推荐力量训练，那么练肌肉到底有什么好处呢？因为太多了，在此仅列举几个我自己非常看重的：

1.肌肉是人体最大的糖分储存区

肌肉是人体最大的糖分储存仓库，也可以看做是“糖缓冲区”。由于肝脏和血液储存糖分的能力后天基本无法改变，且其储量与肌肉无法相比。因此训练肌肉，提高其吸收和储存糖分的量，对预防糖尿病、脂肪肝及其并发症有重要作用。

2.提高基础代谢

通过练肌肉可以提高人体每日的新陈代谢，减少脂肪的堆积。我们都知道人体只有肌肉消耗能量，当人体的质量提高以及肌肉含量增加的时候，它们就会消耗更多的热量，从而达到减少过多热量转换成脂肪堆积在体内。简言之：就是多吃不胖！

看看我们个个艳羡的维密们，她们在健身房最爱的是什么？哈哈，我相信你肯定已经知道答案了，对了，就是力量训练！紧实的腰腹和蜜桃臀可不是光靠跑步可以得来的哦。

谬误三：减肥的目标就是体重计上的数字

许多女孩子喜欢把减重多少斤列为终极目标，甚至还有“好女不过百”这样的“警示名言”，那么数字真的是唯一性吗？刚才大家已经知道了练肌肉的好处，那么问题来了，肌肉和脂肪谁重？答案是不言而喻的，等重的脂肪体积是肌肉的3倍，所以同等体积的肌肉也比脂肪要重不少，一些体重很轻的姑娘依然会有小肚腩就是同样的道理。

因此减肥的目标除了可以定相对专业的体脂率以外，肉眼可见的围度减少是一个更好的选择，对着镜子看看自己的腰围臀围是不是都更紧致更曲线玲珑了，以前穿不下的衣服是不是可以套进去了？以我自己举例，健身2年，体重比2年前还增加了2斤，但是整体的围度好了不少，皮肤也更紧致了。

一些简单的谬误解答，祝福每个姑娘都拥有一个自己满意的身材，各位加油！