2018-09-17（私教课第二十七节）

1、卷腹：一组30个。

2、健身球仰卧两头起：一组30个，躺在一个运动垫，双手举起一个健身球保持在头顶上部，伸直你的胳膊和腿。双臂向上抬起，然后,提高你的双脚，你的手，慢慢地把球用你的双脚夹住，然后降低到起始位置，同时保持你的脚离开地面。再提高你的腿，双手从你的双脚间将球拿走，最后,降低你的腿和上半身到起始位置，这是一个很难的锻炼腹肌的动作，所以一定要开始选择轻重量，专注于每个动作的完成质量。

3、健身球模拟健腹轮：这个动作使用健身球代替健腹轮，比直接使用健腹轮的动作要更容易一点，算是一个使用健腹轮的过渡阶段吧。