时间管理的底层逻辑，如何做好能量管理，远离内耗

       人与人之间的差别是能量的差别，每个人得能量等级是不一样的，同样的24个小时，你是如何度过，就决定了你跟别人的差异。 我们周围也有很多大咖，成功的人士，他们身上有一个共同的特点，他们每天精力充沛，元气满满，家庭、生活、事业平衡的很好，他们是怎么做到的呀？其实这一切的秘密就是能量管理。

      《精力管理》的作者吉姆·洛尔在书中给了我们精力来源的四个渠道：身体，情绪，思维，意志。这四个方面看看似平常，链接起来却是一个很高级的方法。如何管理自己的蓄水池 按照量补给的4个源泉，分别是体能，情感、思维和精神。

       第1个来源是体能 体能对所有人都是可以去补充的，跟体能补充比较重要的有3个方面：

      第一：睡眠，睡眠质量，保证每天深度睡眠，天天熬夜的睡眠质量是不会好的，睡觉质量好相当于充电，如果睡眠质量不好，一定要去想办法改善。我一般11点之前入睡，早上5点起床，中午休息20分钟，晚上到家吃完饭小睡15-20分钟，然后睡觉之前的精神状态比较好。大家可以按照自己的节奏养成早睡早起的习惯。    

      第二：运动，可以分泌多巴胺，像我我现在参加运动健身打卡，一开始坚持起来比较困难，但是慢慢的身体适应起来，不觉得难受，运动后那种酣畅淋漓的感觉实在是太好了。运动的时候我们可以边跑边听书看直播，身体补充体能的同时，大脑也能补充营养。

      第三，饮食：我们每天按时摄入健康营养的食物，身体健康，精力充沛。如果总是在极度饥饿或者过度进食中徘徊的人，不得不面对精力不足或分散等问题。 有时候我们心情不好的时候，比如吃个甜品，或者周末跟家人吃个大餐，瞬间心情就好了。 所以就从上面3点快速补充，我们的能量会快速补充回来。

      第2个来源是情感 情感方面有3个：

    1. 亲密关系：你的妻子，你的爱人，才是那个除了父母之外，最爱你的人，是陪你走完这一生的人。真正陪你一生的就是你伴侣，所以修炼亲密关系，相互扶持，彼此滋养，把事业和家庭一起经营好。

    2. 亲子关系：每天为自己留出陪伴小孩子时间，这段时间可以给他们讲睡前故事，大一点的小孩一起聊今天发生的事情等等，增进亲子关系。

    3. 亲人关系：我每周会给家里人打一个电话，一段时间会买一些营养保健品，关注他们身体状况，血压，血脂等指标。当然除了跟家人的情感，你还会有跟同事，跟上级，跟朋友这些情感关系，都是重要的能量，加入高能量朋友圈，这就是情感的力量。

     第3个来源是思维 思维，就是指我们所获得的新知，我们所掌握的技能，我们的技能的精进，我们所拥有的创造力。永远不要放弃对自己的投资。 前两天看到余秋雨老师几年之前的一次演讲：寻找远方的自己，开创圈外的生命，他说， 一个生气勃勃的一个学生，过几年看到他，他成为一个平庸的人，好多年轻人都这么感觉，我以后要结婚，要找工作，要做什么，买房子等等，自己就是这个圈子的了。他们一毕业以后很快就被一个圈子围住了，把你的生命要耗费很多，陈旧的专业结构又要把你的生命耗费很多，过时的工作模式又要把你的生活消耗很多。结果很快你觉得我的生命不够了，所以我们不断提醒自己，要一直做这么一件事情，那就是不断地设定起点，不断地突破围城，不断地提醒自己，你有一个更精彩的生命。

     第4个来源是精神 精神空虚了生活也就没什么意义了，做自己感兴趣的，当我帮助别人，别人觉得收获好多，我们精神能量就爆棚。当今天朋友圈发圈得到很多人点赞，今天你老板夸赞你工作好棒，创造你的价值，所以精神就是价值感，意义感，使命感，兴趣爱好相关的，当我们做有意义的事情，做自己感兴趣的事情，做有使命感的事情，我们就觉得特别精神，这就是精神所带来的能量。

       以上就是能量补给的4个方面，相比较于我们单一角度的能量补给，我们一定要想办法从多个角度来做能量补给。 比如今天一整天全部补充到了。早上起来思维上读了一本好书并做了读书笔记，在分享之前，我做完了今天身体锻炼打卡任务，体能得到了补充还有今天中午吃了一段健康的午餐，我现在的分享精神补足了，同时我今天的群内好多朋友捧场，在完成这么一次分享，我的能量感非常充足。所以我一整天我全部补充了。尽可能多维度补充。 这样我们的能量值就会特别的高。