贫血是怎么回事？

贫血，是一种人体外周血红细胞容量减少并低于正常范围下限的常见症状。在医学上有很多种类型，通常会按照病因划分为失血性贫血、缺铁性贫血、巨幼细胞贫血、溶血性贫血、再生障碍性贫血等类型。其中前三类比较常见，我们做简单介绍。

失血性贫血

顾名思义是因为失血过多而导致的贫血。一般会有两种情况，一是由于凝血能力受损导致贫血，还有一种是因为外伤、月经、生产、痔疮、消化道溃疡或内出血等失血导致贫血。

缺铁性贫血

由于铁是血红细胞的重要组成元素，其中的血红蛋白能够携带并运输氧气。当因为膳食中摄入铁不足，或者吸收不良造成铁缺乏时，红细胞会变小，功能也会受损，因而出现贫血症状。

巨幼细胞贫血

主要是因为叶酸和维生素B12的缺乏或者吸收不良造成的，在酗酒者、孕妇、素食人群中更易出现。因为酗酒会影响叶酸吸收，孕妇对于叶酸的需求量大大增加，素食中的维生素B12含量很低。

在生活中，这三类贫血有可能发生在每一个人身上，尤其是孩子、老人和女性。因为：

孩子在生长发育过程中对铁的需求量比较大，同时食量比较小，容易造成铁元素的缺乏；

老人由于牙口不好、味觉和食欲减退、消化吸收不良等原因，包括铁在内的多种营养素都容易缺乏；

女性则因为月经失血、怀孕、生产、哺乳等特殊生理时期，一方面失血偏多，另一方面对铁的需求量更大。

因此，他们更应该注意。如果发现存在以下症状，就要警惕是否出现了贫血：

脸色苍白、皮肤黏膜和眼皮内部颜色变淡、皮肤蜡黄且粗糙

精神倦怠、疲倦乏力、注意力难以集中、头晕头痛、容易烦躁

气短心悸、呼吸困难、心率加快

食欲不振、消化不良、腹部不适、大便呈鲜红色或黑色

如果发现有以上多种症状同时出现，千万不要盲目下定论，而是应该去医院做详细的检查，根据检查结果判断自己是否贫血，贫血的原因是什么，再根据医生的建议对症治疗。

平常我们也应该保持合理的饮食习惯和生活习惯，足量摄入铁、叶酸、维生素B12等营养素，以免出现贫血症状，也是对药物治疗的有力补充。我们可以尝试以下几点建议：

1、常吃富含铁的食物

红色瘦肉、动物内脏、动物血中含有丰富的血红素铁，吸收利用的效率很高，是良好的食补来源。每次吃45~75g，每周大约200g。

值得注意的是：菠菜、红枣、红豆、阿胶、铁锅炒菜等并不能起到很好的补血效果。因为其中的铁主要是非血红素铁，人体的吸收利用率并不高，甚至某些食物的铁含量并不突出。

推荐食物：牛腱肉、羊腿肉、兔肉、猪肝、鸡胗、猪血、鸭血等

2、每天吃富含维生素C的果蔬

铁的吸收需要维生素C来助力，在补充铁的同时多吃含有维生素C的食物或者维生素C药片，能更好地促进铁吸收，富含铁和维生素C食物一起吃效果更好哦。

推荐食物：绿叶蔬菜、豆芽、辣椒、番茄、冬枣、草莓、橙子、柚子、猕猴桃等

3、每天半斤绿色叶菜

绿色叶菜中的叶酸含量远高于其他食物，同时其他维生素、矿物质、膳食纤维、植物化学物质的含量也具有优势，营养价值很高。

推荐食物：菠菜、乌塌菜、芥蓝、西蓝花、韭菜、油麦菜、小白菜、小油菜等

4、素食人群要在医生指导下补充维生素B12

由于维生素B12主要存在于动物性食品中，植物性食物中仅有菌菇类食物、发酵食物含量较高，所以素食者，尤其是严格素食者（鱼肉蛋奶都不吃）比较容易缺乏。因此，在平常应该多吃这两类食物，同时听从医生指导服用维生素B12的补充剂。

推荐食物：香菇、杏鲍菇、金针菇、全麦面包、杂粮馒头、豆腐乳、纳豆等

5、戒烟限酒，保持良好的生活习惯

烟酒对于各脏器的损害都很大，同时也影响营养素的吸收。为了身体健康，逐步改变不良习惯，从每天少抽一根烟，每月少喝一次酒做起，让健康离自己更近一点。

最后，希望以上内容对大家有所帮助，祝各位身体健康！