营养师告诉你：考前怎么吃孩子会超长发挥

        五月后，进入六月考试季，小升初、中考、高考。家里有考生的孩子，家长都很焦虑，老是变着花样改善孩子的饮食，但不懂营养和心理学经常是不会帮到孩子的。今天心理咨询师和营养师总结了一些小常识，希望可以帮到家有考生的家庭。

        做好四个调整：

      1、保持平和的心态，从心理学上讲，保持家里环境干净、整洁；有淡淡的清香味；晚上灯光明亮、温暖、舒适；家里多种一些绿植，或者鲜艳的花草，会让孩子心情愉悦，还可以在家里吸收大自然的精华。

      2、调整好和孩子的关系：亲子关系、同学关系、师生关系。

    3、调整好孩子的心态：告诉孩子要有一颗大爱的心，有感恩的心，树立一个远大的梦想，（考大学不是目的，而是通过这个过程，达到自己远大梦想；考试只是成就自己梦想的一种途径，用自己最佳的状态对待即可，不论结果怎样你都是爸妈最爱的宝贝。）

      4、调整好家里的愉快的声音：让家里有悦耳的音乐声。

      饮食三大纪律、八项注意

      1、三大纪律：

      饮食一定要卫生、新鲜；

      食物均衡多样化；

      一日三餐饮食规律。

        2、八大注意：

    （1）吃好早餐：早餐一定要合理搭配，保证有一份优质蛋白、一份主食（粗细搭配）、一份蔬果，一份坚果。

    （2）每天保证足量优质蛋白摄入；多吃鱼禽肉，尤其深海鱼

  （3）每天保证足量蔬果，最好一斤蔬菜，7两水果

  （4）适量粗杂粮

  （5）少吃油炸食品

  （6）)适当加夜宵

    (7）足量饮水：可以选择（白开水、柠檬水、自己现榨果蔬汁、蜂蜜水、淡茶水等，尽量不选择甜饮料等）

      (8)补充欧米伽-3（亚麻籽油、紫苏油等）