复盘“一件小事”

窗外，凄冷，昨天还是秋高气爽，今天突然降温，天气阴沉沉的，加上小北风，让人感觉冬天马上要来了。

楼下装修电钻的声音终于停了，一连几天电钻声扰得头嗡嗡作响，本来想静下来写作，但无奈还是无法排除这噪音的干扰，心生烦闷。

昨晚女儿发来她皮肤的照片不免又添些急躁，今天一早抓紧咨询医院，查电话，登录医院官网，关注互联网医院公众号，问诊，输入文字，上传照片，付费，一通忙活下来已经近1个小时，接下来就是等待，等待医生的回复但心情仍不能平静，期盼医生马上回复，其实即使回复女儿因学校疫情管控也无法马上治疗。

复盘这件事情，本身是女儿因皮肤过敏她告知我近期有加重趋势，想再找医生咨询一下如何治疗而已。女儿属敏感肌是自小时候开始的，期间时而有时而消失，没彻底根治过，自我认为与她的心情和休息有关系，所以她不讲也就认为没事儿，一直没有把这当回事。

作为女儿，她这次打电话是想让我问一下假期她看皮肤的那个医生的电话再咨询一下治疗问题，并不是有意让我着急，且她一再告知我没事的不用着急。

对于我来讲，这次急躁的原因是看到过敏的面积有扩大，加上自己乱七八糟的想些无用的，所以导致情绪不好，一边是埋怨她为啥不早说早去看医生，一边又着急距离这么远又在封控期间怎么办？其实在女儿看来一直就是这样子已经习惯了，只不过现在面积扩大想要咨询一下医生而已。

既然现在已经如此，急躁焦虑均不解决问题，所以还是要调整自己的心态，要改变的是遇到问题不要乱七八糟瞎琢磨，陷入情绪内耗，而是能解决的就尽快去解决，不能解决的就交给能解决的人去办好了，要保持平和的心态非常重要，对于女儿来讲应该是安慰她、提醒她而不是一味的埋怨。

其实在日常有很多情绪都是由于自我不自知而产生的，如果有情绪产生，应该先觉察情绪采用接纳的态度，再思考情绪产生的原因，找到原因自然就有解决的办法，而不能将情绪扩大化，因情绪也有传染性，如果困在情绪中不能自拔就是平常所说的情绪内耗，既伤自己也伤别人，还是尽量避免这类损毁性输出形式。同时可以用《情绪管理笔记》来记录自己每天情绪，具体操作如下表：

年 月 日       情绪分类                        情绪指数                                              情绪来源分析                 个人反思

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                  喜悦、高兴              平静（0），极好（5），差（-5）  

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                  愤怒、绝望、          平静（0），极好（5），差（-5）  

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                   焦虑、着急             平静（0），极好（5），差（-5）  

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通过情绪管理笔记对自己每天的情绪进行分析与反思，每天写感恩日记，这样经过一段时间的刻意练习，升级自己的思维模式，逐渐减少感性的烦恼，成为掌控情绪的主人。

举目窗外，太阳已露出笑脸，一缕阳光穿过阳台照进室内，天气已逐渐转晴，又是美好的一天！