90天践行第11周 反思系统

一、锦囊回顾

1.

苏格拉底：没有反思的人生不值得过

2.

米开朗基罗：我去了趟采石场，看到了一块巨大的大理石，在它身上我看到了大卫，于是我凿去多余的石头，只留下有用的，大卫就诞生了。美就是净化过剩的过程。

3.

蔡志忠：每块木头都可以是尊佛，只要去掉多余的部分；每个人都可以是完美的，只要肯去掉缺点和瑕疵。

4.

时反思：曾国藩过隙影、了凡四训功过格、富兰克林13项美德表格、格西六时书。

5.

有效学习七步法：明确目标；心甘情愿的步骤；正确的方法；爱上；持续行动；科学的反馈；群体化。

6.

吾日三省吾身，这是的三是多的意思，时时反思很多人很难做到，但当你有一定的基础之后，一天多次多方面反思是能够做到的。

7.

日反思：九宫格反思日记。记录：事实与感受；查看：昨日计划的实现程度；思考：如何改善行动靠近成功。

8.

今日计划不是凭感觉或者脑海里的灵光乍现：查看与调查补充未来两周的日程；明确自己今天必须完成的固定日程；查看自己两周的弹性事务清单；确定三件大事优先在高能的时刻完成。

9.

一日处理事务原则：记录突发事件；处理紧急事务；推迟非计划。

10.

烂开始、好开展（持续迭代更新）、好结果、

11.

周检视四步：看日历和清单；翻过去一周晨间日记；打开日历看未来1-3月的行程安排；做需要但不急着做的事情。

12.

平时记录下来的杂事或者想法什么时候来进行明确意义最好呢？周检视批量完成，分别放在日历、情境清单和将来也许清单里。

13.

周检视要关注到的版块：清空收件箱、日历、清单系统

14.

月检视：德鲁克回馈垫分析法：列出9到12个月的目标，每月检视自己过去一个月中得到的成果与自己所定目标的关系。

15.

年度检视：回顾过去一年历程，谋划新年发展思路。

二、90天践行反思

1.

每天写反思日记。这个有做，但做的不好，只是在完上朋友圈打卡的时候简单写几句，没有真正直到反思促进进步的作用，以后还是要加强。

2.

90日践行总结。不知不觉已经来到90日践行的第86天，还有4天践行就结束了。到现在还想起来践行前几天在太原出差，早起为了完成步数目标到汾河边一边散步一边听时间管理100讲一边产生了很多的想法和目标。

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健康：践行的目标就是和健康有关的，体重减至75公斤以下。为了实现目标每天最好徒步10000步每天最多两餐。让我骄傲的是这86天来无论碰到什么情况全部实现了每天的行动目标，体重目标也提前实现并设定了新的体重目标，很高兴今天早上新的减重目标已经达成，接下来就是维持体重并进一步减少内脏脂肪了。

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伴侣：当我目标奖励是两个各一部苹果手机时，宾荔特别支持，并且在大家带动下也开始践行跑步运动，减了将近10斤，可开心了。

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家人：利用春节和家人进行沟通，大家过得都不错，一家人都很幸福美满。

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事业：注册了上海心灵创富商务咨询有限公司和企业微信，购买了创客匠人线上平台的服务，并开设了一期线上银行家培训，开拓线上平台迈开了成功的第一步；在心灵创富学习过我培训课程的学员里开展了90日践行活动，有接近200人一起打卡践行。

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财富：有几场线上线下培训，收入方面提高不多

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学习：学习了叶老师的时间管理三阶和财富密码课，也学习了卢战卡和粥左罗的视频号线上课，虽然由于在中心服务，加上完美主义做怪没有真正开始，但大致思路已经有了，等从中心出来就开工，烂开始，不断迭代更新，直到好的结果

三、本周践行总结

践行

新目标是体重送到73公斤以下，内脏脂肪合格。践行行动是每天不低于10000步，每天不超过2餐。践行行动都有做到，并且还抽空跑了几次步，今天早上体重71.9公斤，两次完成新的减重目标。今早内脏脂肪等级7.5，虽然相较之前有所下降，但离4.5的标准等级相关有点远，估计这次90日是很难达标了，就把它继续延展为下一个90日达成的目标之一。

本周都是在内观中心服务，除了服务课程外，也在整理和写一些材料，对于葛印卡内观和卡巴金正念疗法的关系有了进一步的了解，同样来源于佛教做了去宗教化的正念疗法已经获得国内学界和政府的广泛认可，葛印卡内观也有很多可以学习的部分。