根据张萌-人生效率手册--整理

2017年是我的改变之年。工作无比辛劳、全年总睡眠不足1500小时（千万别学我），我吃的健康，按照比例分量，唯有一次破戒吃了很多不该吃的，是在12月成都出差时，我合伙人李语昕每天无辣不欢的“伺候”着我。2017我坚持身体训练，很少生病，整日容光焕发，皮肤发亮，目光如炬。如果我不化妆，穿休闲装，背个小书包，其他人一定以为我刚读大学，甚至很多人说我像个高中生。

其实，我生活状态像老年人：每天尽力早睡，按时早起；起来就读书学习，几小时心无旁骛，仿佛回到高中备考时代；从不吃垃圾食品，按照碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例，严格饮食摄入，健康补给品也是每天不敢懈怠；即使忙成狗，我在日程中，也要安排每周三次练泰拳（好吧我承认当周工作量达到133小时，确实安排过两次）即使被竞争对手平均每两周一次，以各种惨烈方式黑死，我学会了慢慢调节自己。

录制《人生效率手册》课程已经三个月了，接近尾声，与数万名伙伴们共同学习课程——简直好极了～每天都在喜马拉雅班级社群看到你们在为梦想坚持：从懒癌患者到早起者；从不珍惜时间，到抓住一切时间来锻炼自己，有效学习；从无节制的买买买，到学会了实现目标后的18周期自我奖励；从永远躲在人后到“敢比会更重要”走上演讲台开始演说。

如何坚持用效率手册、做时间管理，是一个人长久进步的前提。

三个法宝必须掌握：

一是坚信积累的力量：“接受不能改变的”要比“改变可以改变的”需要更多的勇气。其实，只有做到接受不能改变的，才能接受日积月累的本质，才会坚信坚持的力量。

二是坚信坚持的力量：世界上最可怕的一句话是，“只这一次，下不为例”。100%的坚持比99%的坚持还容易，因为选项里面永远只有“坚持”一个词，你不会想放弃。

三是坚信习惯的力量：让“坚持”形成“习惯”：“坚持一个行动，会养成一个习惯；坚持一个习惯，会养成一个个性；坚持一个个性，决定你一生的命运”。习惯不是短期可以养成的，需要坚持和重复的行为来形成习惯。

《学会总结：每周复盘》每周六日都是周复盘时间。它是你评估反思的重要环节。周复盘要五步走：

一、总结未完成的重要事项；在《总结笔记》中，每周我们都需将前七日“所有”未完成工作，统一整理并分类。二、总结多完成的事项；将前七天多完成的事项，按照项目类别或者原因分类统计。

三、分析评估未完成事项的重要与紧急性；根据时间四象限法则，评估你未完成的所有事，分析具体原因。

四、至少归纳出三条对自我时间管理建议，这将指导你给下周作出计划；

五、每周还需要想明白一个道理，可以是任何方面的道理，并把它写下来。

《社会资本的价值》

有些朋友经常问我，为什么有些人明明跟他关系很好，但他好像对我忽冷忽热，我怎样跟她维系好人际关系呢？其实这类朋友的问题是普遍存在的。所谓的人际关系，也可称为社会资本，它有三大价值需要遵循。

第一，人际关系遵守平衡交易原则，也就意味着人和人之间的互动发生着镜像反应。平衡交易，说白了就是你怎么对别人的，别人就如何对待你，或者说人际关系的管理互动是一种镜像反应，你对别人付出了多少，别人就会对你付出多少，像一面镜子一样，会写照。

第二，人际关系的价值在于，每个人的时间，具有稀缺性，在时间上的投入，需要我们有明确的目标性原则，减少不必要的社交浪费。

第三，人际关系价值三在于，人际关系本质上是由心理距离较远的一方决定的

《准备你的旅行》如何准备旅行。有三个要点：

第一，旅行要有模板意识：旅行前，为自己设定一个基础模板，比如目的地，时间，目标等。从计划、实施、总结、评估，到再次计划，形成旅行体系的完整闭环，让它尽在掌控之中。

第二，旅行需要高效整装收纳。《旅行笔记》有两页专门是为整装准备，出发前，把需要鞋带的物品先勾选出来。包括证件，电子产品，健康补给品，生活必备用品，洗护用品，衣物，交通工具上的随身清单，以及个性化的自由发挥部分。这个清单能帮助你快速打包行李第三，旅行需要记录行走心得。在旅行日志部分记录你的收获，让行走有力量，不是一句空话。

早起九步法

今天讲早起九步骤，这是一套早起仪式。仪式感，让早起更长久。

第一，听闹铃，早起；

第二，香气唤醒法。

第三，进入高效能状态；

第四，打开《赢效率手册》，写下昨晚睡前思考的三目标；

第五，用总结法为昨日复盘；

第六，为今日排程

第七，进入10000小时精学训练

第八，努力进入忘我状态（至少1小时）

第九，出状态，吃早餐，调试积极心情

以上是我摸索了十七年最有效的方法，当然也结合了很多早起者的经验。我曾在时间管理课上就讲过，时间管理是具有人格属性的，每个人要形成自己的风格，为自己的早起编程。

过有当下的每刻尽在掌控中，让你的每一天充满价值与意义，不仅是对梦想的承诺，更是对生命的敬畏。

生命只有一次，要把它浪费在美好的事物上。真正的有准备，让你拥有获取财务自由的能力，拥抱每个人生美好不纠结的状态。有粉丝说，他希望两年后，买东西不看价签。他问我怎么办，我告诉他，你先要自律，过有准备的人生。