2022-3-4晨间日记

昨天是什么日子

起床：7：00

就寝：10：00

天气：阴

心情：愉悦、兴奋

纪念日：第一次带团队正念冥想

任务清单

昨日完成的任务，最重要的一件事：

1.主持首场团队正念冥想沙龙。

下午4一5点，在舞蹈二室，学校生活部所有老师及主管人员（五十多人）齐聚一堂，举行了本学期以来首场减压放松正念冥想沙龙。

沙龙主题：遇见未知的自己

沙龙流程：

1.了解正念冥想。

a，分享自己的体验。

b，正念冥想的基础：放松

      正念冥想的目的：觉察

2.练习呼吸放松法。

a，一边关注呼吸，一边关注周围发出的声音，留意自己能听到几种声音。

b，一边关注呼吸，数呼吸，如果忘了数后，留意是一个什么念头（想法）带走了你，顺手捡一粒豆子放在空杯中，然后又从头开始数呼吸。以3分钟为一个时间段练习。

3.动态静心。

允许自己全然地沉浸在音乐中，听从身体的指引，随心而动，随乐而动，自由舞蹈。初学者可以闭上眼晴。

感受：

生活部王主任很有领导力，提前做好了准备：下发通知，强调注意事项；借舞蹈室，坐垫，爬爬垫；让后勤部买了黄豆、纸杯等。

生活妈妈们的眼神充满好奇，享受在正念冥想中，放松而专注。

自己在引导中轻松自如，发现数豆豆的声音干扰到别人时，能及时调整。

有觉知便会有灵活度。

改进：

1.引导语少点，多练。

2.动态静心时，如何多关注到初学者的内心状态，让大家都参与体验（助教团非常有必要）。

3.要分小组，确定组长，分组练习、分享。

感谢：马千惠老师的全程护场，摄影，调音。