2018-07-26

1.    中国孕妇容易营养过剩

2.    怀孕时比怀孕前多摄入1/3的能量就可以。

不同孕妈孕期体重增长不一样

l  孕早期体重一般会不增反降1-2kg是正常的，一般孕7-8周才发现怀孕，然后开始孕吐，孕早期的营养和怀孕前所需能量一样

l  孕中期明显的体重增长 孕5,6个月显怀，孕中期每周增长0.6-1斤是正常的。孕妈可以适当运动，让体重增长正常。

孕中期胖娃需要开始补充蛋白质，钙；胎儿肝脏器官一半都是蛋白质组成，胎儿骨骼、牙齿开始发育。每天需要1000mg的钙。中国人钙摄入远远不够，孕妇可以每天喝牛奶，同时补充孕妇钙。孕期牙疼，腰酸背痛都是缺钙引起的。

1.    孕晚期对蛋白质需求更高，富含优质蛋白食物：牛奶，鸡蛋，鸡肉，虾肉，深海鱼类，豆制品（豆腐豆干）。

2.    豆浆不能替换牛奶

1.    27-37周出生为早产，孕晚期会有早产风险。孕晚期不能大运动，要平缓保胎。

如何控制体重：

1.    少食多餐  吃六餐 肠胃更好消化，少便秘

2.    孕期少吃不易消化的食物：辛辣，燥热的调料，琼脂做的，冰激凌

3.    孕期不建议吃精致的高糖食物：可乐，糖果，巧克力

4.    保健品选择：不要中药烂补，不要吃人参，鹿茸。

5.    排骨汤：不要只喝汤不吃排骨

6.    控制热量，碳水化合物的摄入可以吃些粗粮糙米。粗细搭配。

孕期适合的运动：

1.    孕早期  有氧运动：快走（比散步快些），促进新陈代谢，增加孕妈的睡眠质量；游泳：锻炼全身，增大的心肺能力，为分娩做准备。

2.    孕中期  孕期瑜伽：胯骨拉伸运动，容易顺产，精神愉悦。可以做些孕律操。

3.    孕晚期  宫腔压力大，不易做幅度大的运动。运动不易频繁，可以扩扩胸，散散步。

4.    临产妈妈  可在网上学习分娩呼吸法。做好随时分娩的准备。

体重超标怎么办?

1.    选择高营养低脂肪的食物

2.    适量运动

3.    转移注意力：孕期瑜伽

体重偏轻怎么办？

1.    激发自己吃饭的欲望。找美食的图片和视频