减肥瓶颈期，怎么突破？

不知不觉，已经坚持做有氧运动20天了，但是今天对效果产生了质疑

一次偶然机会，在微博上看见韩小四的锻炼视频，每天早上，坚持做手臂锻炼、腹部锻炼和腿部锻炼；每天晚上，坚持做天鹅臂、hit和臀部锻炼，早晚都称体重，一直安慰鼓励自己，减肥本来就是一项长期才能看见效果的事，但是看见网络上一周瘦多少斤，20天瘦多少，一个月瘦多少，而我，目前20天仅仅才瘦2-3斤

相比以前控制了饮食，也加强了锻炼，而且还每天坚持的运动，但是效果的确让人有点捉急

现在只会打开那些鼓励的文章，比如，减肥是件长期才能看见效果的运动，减肥周期2-3个月，等等，诸如此类，能证明我目前所做的努力是有效的文章，前几天看着下称的重量，激动的心情无法描述，就好像完成了一件很伟大的事情，得到了认可，而现在几天一直没什么变动，我明白，到了瓶颈期

“ 瓶颈期怎么突破？ ”

首先得摆正心态，减肥这件事不是因为希望才坚持，而是因为坚持才看见希望

当觉得崩溃的时候，想想那些没效果却仍在坚持的人吧！有些人控制了饮食，加强了运动，但是第1个月没什么效果，第2个月才开始有所下降，第3个月才有明显效果，其实到了第2个月就会好很多，看见希望的坚持更容易坚持，但是，首先需要很大的决心与勇气，度过看不见希望的第1个月，希望就在第2个月

其次规范饮食，并不是长期只吃低碳食物，身体是需要营养的，不好好对待身体，怎么获得好身材呢？规范自己的饮食，合理补充营养即可

饮食方面平时多注意少油、少糖、少盐，高热量的食物不是不吃，只是少吃即可，还可以设置“饮食开放日”，在3周或者运动1个月后，选择1天奖励自己，吃平时想吃不敢吃的食物，注意总热量，既能解馋，还能刺激消化系统

还需要适当的休息，运用得好，睡觉就是在减肥

想想减肥期间，做运动的时候有多累，那是身体发出的信号，你感觉多累，身体实际会更累，因此劳累过后，给予身体适当的休息吧，休息好身体才会配合你动，静候好身材的大驾光临

“ 我的突破方法就是...... ”

我知道很难，特别是每天称体重还看不见效果的时候，但是坚持着这种坚持，坚持着这种看不见希望的坚持，想想，还有什么是坚持不下去的？

坚持到迷茫、怀疑的时候，继续坚持，通过其它的方式鼓励自己，比如测腰围、胸围、大腿围、小腿围，能看见一点希望就够了，星星之火可以燎原

看不见希望的时候，可以坚持3周或者1个月，选择1天奖励继续坚持的自己，注意总热量即可，或者当看见效果的时候，奖励自己一些东西，可以是运动设备等等

总而言之，言而总之

就！是！坚！持！

不抛弃不放弃，好身材就在路上，或早或晚，终归会来