这几个坐姿扭转体式可以常做

当我们感觉有压力或者吃多了的时候，做一下坐姿扭转体式吧！可以排毒、平静神经系统。

坐姿扭转体式可以激活消化系统，拉伸背部 、肩膀和脖子。今天给大家介绍 5个扭转体式，拉伸身体、激活器官和放松大脑。

1. 简易坐扭转

如果你还不习惯扭转，简易坐扭转是很好的开始。坐下来，双腿交叉。如果坐在一个折叠的毛毯上会更加舒服。

拉长脊柱，吸气，右手在身后伸直，左手在右膝盖上。

呼气，向右侧深入扭转，看向右肩膀。

保持5个呼吸，然后换边。

2. 巴拉加瓦式 I

坐下来双腿伸直。弯曲膝盖，脚来到腿左侧。

抓住右膝盖，左手往后扭转。

如果身体允许，右手来到身后支撑帮助扭转。

保持5个深呼吸，再换边。

如果做在毛毯上，可以帮助你预防膝盖疼痛。

3. 玛里琪式C

坐下来双腿伸直，弯曲右膝盖，脚掌踩地，靠近身体。

坐高，右手放在身后支撑。呼气，左手肘抵住右膝盖。

如果手肘抵不住膝盖，右手抱住右大腿。

记住，右脚往下压地，脊柱延展，肩膀下沉。

4. 半鱼王式

这个体式可以改善胃口，消除疾病。

坐直双腿伸直，弯曲膝盖，右脚靠近左臀部，左脚踩地，在右大腿外侧。

坐高，吸气，左手在身后支撑。

呼气，右手肘抵住左膝盖。

每次吸气脊柱延展，每次呼气扭转更深。

保持5个呼吸，然后换边。

5. 玛里琪式D

如果你想做更高级更深入的扭转，可以做玛里琪式D。很像半鱼王式，但是增加了一个捆绑。

右腿弯曲，左腿半莲花。深吸气，扭转向右，左手绕过右膝盖。

同时右手来到身后，抓住左手。如果抓不住，可以用瑜伽带或者毛巾。

扭转体式可以排出身体垃圾毒素，但是如果膝盖有疼痛，尝试做在毛毯或砖块上。另外，怀孕的人务必谨慎，或者避免做扭转。