这几个坐姿扭转体式可以常做

我们感觉有压力或者吃多了的时候,做一下坐姿扭转体式吧!可以排毒、平静神经系统。

坐姿扭转体式可以激活消化系统,拉伸背部 、肩膀和脖子。今天给大家介绍 5个扭转体式,拉伸身体、激活器官和放松大脑。

1. 简易坐扭转

如果你还不习惯扭转,简易坐扭转是很好的开始。坐下来,双腿交叉。如果坐在一个折叠的毛毯上会更加舒服。

拉长脊柱,吸气,右手在身后伸直,左手在右膝盖上。

呼气,向右侧深入扭转,看向右肩膀。

保持5个呼吸,然后换边。

2. 巴拉加瓦式 I

坐下来双腿伸直。弯曲膝盖,脚来到腿左侧。

抓住右膝盖,左手往后扭转。

如果身体允许,右手来到身后支撑帮助扭转。

保持5个深呼吸,再换边。

如果做在毛毯上,可以帮助你预防膝盖疼痛。

3. 玛里琪式C

坐下来双腿伸直,弯曲右膝盖,脚掌踩地,靠近身体。

坐高,右手放在身后支撑。呼气,左手肘抵住右膝盖。

如果手肘抵不住膝盖,右手抱住右大腿。

记住,右脚往下压地,脊柱延展,肩膀下沉。

4. 半鱼王式

这个体式可以改善胃口,消除疾病。

坐直双腿伸直,弯曲膝盖,右脚靠近左臀部,左脚踩地,在右大腿外侧。

坐高,吸气,左手在身后支撑。

呼气,右手肘抵住左膝盖。

每次吸气脊柱延展,每次呼气扭转更深。

保持5个呼吸,然后换边。

5. 玛里琪式D

如果你想做更高级更深入的扭转,可以做玛里琪式D。很像半鱼王式,但是增加了一个捆绑。

右腿弯曲,左腿半莲花。深吸气,扭转向右,左手绕过右膝盖。

同时右手来到身后,抓住左手。如果抓不住,可以用瑜伽带或者毛巾。

扭转体式可以排出身体垃圾毒素,但是如果膝盖有疼痛,尝试做在毛毯或砖块上。另外,怀孕的人务必谨慎,或者避免做扭转。

你可能感兴趣的:(这几个坐姿扭转体式可以常做)