2021.1.23时间管理第13天

67【阅读】阅读的工具、方式与重点

阅读工具：尽量用硬件和软件阅读，纸质书记也很好，但是有一个问题，不方便携带，带了不一定有时间读，有时间的时候，可能又没带。建议使用电子书，比如多看阅读，微信读书，Kindle等，还有听书的软件，比如喜马拉雅。APP阅读也有问题，就是总是要拿着手机，有可能还会影响视力。还有一些读书的硬件，比如Kindle.

如何具体进行阅读。按需阅读，主题阅读的形式是比较好的，阅读如果只是读，对我们的帮助不大，如果想要效果好，要做笔记、思维导图或者PPT等，做笔记可以帮助我们做回顾，如果可以结合记忆曲线去回顾，就很妙。

读书的目的就是想把知识内化成我们自己的，最好的学习就是教会他人，如果能够用自己的语言讲述给别人，收获是最大的。

68【阅读】推荐时间管理的经典书籍

源头：德鲁克的著作很多，可以先读《百年德鲁克》了解管理学泰斗，效能领域《高效能人士的7个习惯》，具体操作方案《搞定》系列，番茄工作法系列，没有出书，只有电子书，《番茄工作法图解》，细节方面《晨间日记的奇迹》、《奇特的一生》。以及叶老师的书《善用时间》。

时间管理100讲

第57讲【反思】梦想版与年度检视

第58讲【运动】运动的意义仅仅是健康吗？

第59讲【运动】慢以致远：长距离慢跑训练

第60讲【运动】简爱跑步法

第61讲【运动】跑步初学者的装备推荐

年度检视。周月年都是很好的检视方式，用上回顾分析法，12月低做一个梦想版，或者更新自己的梦想版，年度检视一定也和月度检视相结合，通过月度检视回顾一年的成绩，感恩成绩和挫折，坚定目标，一切都是最好的安排。做的好与坏不是关键的，关键的是如何总结自己的成败得失，根据这个结果，调整我们的梦想版。事物的进程的过程：烂开始，持续做，系统的反思，调整心态，让自己进步。按照每年、每月、每周的节点进行检视，周期性的检视与回顾自己的目标，让目标成为每天行动的指南针。

为什么要运动，运动对改善心肺功能、肌肉功能有帮助，对健康有益。但是有很多人不会做。时间管理的基础是精力管理，精力管理就是管理自己的节奏，运动、饮食、睡眠就是调节节奏的三大习惯，运动起到的作用是加快血液循环，运动可以分泌让我们快乐对的物质，对改善拖延也有效。对健康和精力管理有益的3+1的习惯：运动、饮食、睡眠加一个冥想。为什么有人不愿意去跑步，因为对跑步有不正确的认知，觉得跑步很累。

怎么才能跑的不累呢？就是慢跑，慢到自己合适的速度，开始可以用比走路快一点的速度去跑步，用适合自己的速度和心率去跑。跑步超过30分钟，身体就会分泌好的物质，就会越来越愉悦，慢慢的就会喜欢上一件事，就会想要去做，通过不断的修正自己，慢慢的就会有进步。慢跑，长距离的跑。烂开始，不着急，慢慢来。

“简爱跑步法”，吴栋老师的观点，运动最重要的就是不受伤，跑步的5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚强。挺：上身挺拔；倾：身体倾斜；柔：前脚前着地，后脚跟再着地，刚开始可以全脚掌着地，不要后脚跟先着地，小步快跑，不要打不跑；衡：多方面的平衡，保持身体平衡，跑步的路面平衡，摆臂不要超过中心线；坚：坚强，慢慢来。循序渐进。

身体的能量是精力的基础，运动不仅仅是健康，还是一种愉悦的感受，建议早上跑，不过也要根据自己的需要，养成习惯后一周跑3-4次就不错，刚开始养习惯可以每天跑一点。跑步的核心是慢，因为我们心脏的心率不能过高，心率过慢也起不到运动的效果，不同人的心率指数不同，热身、减脂、增肌、增耐力，都有不同的心率的区间。可以用心率带测试。雨天可以穿冲锋衣跑。跑步的时候做什么？最好是跟自己在一起，做反思、听喜马拉雅、听音乐，需要买一个耳机，可以用一些记录跑步的软件，没有记录就没有发生。专业一点的可以买一点运动手表。也可以读一些书《简爱跑步法》《天生就会跑》《奔跑的力量》等。