减肥笔记：如何轻松减掉小肚子，有以下几个坑要注意

随着生活质量的提升，越来越多人渴望有一个健康、有型的身材。很多人想要瘦肚子、瘦手臂、瘦大腿、瘦脸等等局部减肥变瘦。

相信大家看过类似上图的“甩脂机”的广告，这些产品号称以磁场、电热等“故弄玄虚”的原理，可以达到“轻松减肥”、“想瘦哪就瘦哪”的效果。实际上从上世纪20年代就已经存在这种“局部塑形减脂器械”的广告了，如今已经过了一百年，市面上依然存在这样的器械。这样的器械并不能帮助你达到“想瘦哪就瘦哪”的效果，“局部减肥”也是一个错误认识。

除了避开这类骗子产品，还有哪些关于局部减脂的“坑”呢？

1. 通过健身局部减脂

我曾经因为想减掉肚子上的赘肉就疯狂做一套名叫《腹肌撕裂者》的腹肌训练，但没有减掉肚子上的赘肉。当时我刚刚开始健身，基本没有健身的知识，凭想象觉得我练某个部位应该优先燃烧某个部位的脂肪。

脂肪的功能和消耗是全身性的，不是小腿的脂肪只负责为小腿提供能量、胳膊的脂肪只负责为胳膊提供能量高。虽然脂肪的消耗是有先后顺序的，但不幸的是，肚子上的脂肪往往是最后一个，这就是为什么有的人看起来全身都很匀称却偏偏有一个大肚子。因此，在瘦肚子的效果上，腹肌训练并不比其他训练更有效。

2. 束腰

束腰只能从视觉上让你的腰变细，但并不能帮你瘦肚子。束腰是用物理的方式挤压身体和内脏，中世纪欧洲以女子细腰为美，女子会用金属制成的束腰，将她们的腰围压到不可思议的程度。到1910年左右束腰风气渐退，女子的腰围才回到比较合乎生理健康的尺寸。束腰对于瘦肚子的作用，大概也就是让人减小胃口，少吃点东西。不过长时间佩戴会影响血液循环，勒太紧还有可能对内脏造成损害。

3. 局部出汗

大家可能听说过一些涂抹类药物或者穿特殊衣服让特定的地方出汗，从而减掉特定部位的脂肪。这类产品层出不穷，但实际上没有任何科学研究表明这些产品是有效的。那出汗对减脂有用吗，答案也是否定的。出汗只是身体调节体温的正常反应，虽然短时间看上去会减掉体重，但其实只是出汗减掉了水分而已，在补水后又会回到出汗之前的状态。同理，蒸桑拿、泡温泉也不能减肥。

人体医学上关于局部减脂的研究很多很多，但基本上都证明是不可行的。人体是基本上没有局部减脂的办法，所以还是老老实实进行全身减脂吧。不过还是有一些情况会导致你的肚子看起来很大。

1. 胀气

胀气会导致看起来肚子很大，多是由于对某些食物消化不良导致的，主要有以下几种：1. 碳酸类饮料，可乐、啤酒等碳酸饮料会让人持续胀气，所以人们称大肚子是啤酒肚。（啤酒本身的热量并不算高，但会促进食欲）。2. 牛奶，根据美国医学研究，全世界有65%的人在婴儿期后会有乳糖不耐的现象，乳糖不耐的一个明显症状就是胀气。3. 代糖，人体是无法消耗代糖类的物质的，如果有胀气的问题，也要注意代糖的摄入。

2. 骨盆前倾

现代人由于久坐、缺乏运动等原因有可能造成骨盆前倾，骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

如果你排除了胀气和骨盆前倾的问题，依然没有找到自己肚子大的原因，那就不要怀疑了，是胖啦~

不用怕，我会根据不同身材状态给出建议。

如果你体质率高于25%的男生或体质率高于33%的女生，并且没有运动的习惯的话，你可以做以下三件事减掉多余脂肪。

1. 每天早上测量体重

测量体重这件事本身并不能让你瘦，但可以帮助你了解自己的身体状态，及时调整自己的习惯并监测成效。

2. 用小一号的餐具

目前来说并不需要控制饮食的配比和种类，平时吃什么现在还可以吃，只要将平时吃饭的大碗换成小碗、大盘子换成小盘子即可。

3. 每天快走15分钟

你可以在上下班路上完成15分钟的快走，重点在于要连续不停地走。

这个阶段的重点在于培养监测自己身体状态的习惯和减脂意识，通过每天重复做这三件事，告诉自己减脂并不是很难。

如果你的体脂率在这个范围内（男：24%~15%，女：32%~22%），每天早上测量体重依然需要坚持。在这个阶段如果依然使用减少食量方法，你会发现“瓶颈期”很快就会到来，这时候你需要注意饮食的搭配。尽量避免高油高糖的食物，多吃富含蛋白质的食物。你需要经常计算自己的宏观摄入量，并不断调整饮食，选择一套适合自己的健身菜谱。如果你只是想瘦，运动上依然可以沿用15分钟快走。如果想要有“脱衣有肉”的身材的话，我强烈建议你每周进行三次以上的力量训练。

大部分人的体脂停留在这个阶段，主要是因为把大部分精力放在运动上，其实比起运动更应该将精力放在饮食上。

祝大家早日减脂成功~欢迎关注