2020-11-11

笔记：

遇到情绪特别低落沮丧的亲朋好友，有哪些话我们不能说呢？

1.“你这人怎么这么矫情”（教育指责型）

2.“乐观点，有啥好愁的”（站着说话不腰疼型）

3.“一切都会好起来的”（玩命灌鸡汤型）4.“其实我压力也特别大”（比比谁更惨型）5.“你要快快好起来”（我是催命鬼型）

正确做法

1.陪伴是最长情的告白

很多时候，我们只要默默地陪着他，让他感觉到自己并不孤单，对他来说就是很好的支持。如果他的状态允许，主动谈及目前的状态以及自责的体会，我们作为朋友默默倾听，及时纠正对方的偏激想法，让他不要认为这些都是自己造成的。

2.鼓励而不是施压

支持和鼓励永远都不会错。但在具体执行过程中，有些人会强迫对方做一些他无法完成的任务，比如外出旅游、高强度的运动等。

还有灌鸡汤，也会令对方有自责感。

建议：

1.根据身体情况带动其运动，至于运动的强度和频率，不同的研究有不同的结论，许多研究都表明只要运动就有帮助。

2.向患者提供愉快事件列表。随着情绪的改善，对方的兴趣会逐渐恢复。这时候我们可以提供一份愉快事件清单。这份清单中包括滑雪、与朋友聊天、听音乐、喝下午茶等。对方可以从这份清单上挑选自己能做的事情去完成。这样既有一种成就感，又能通过这些愉快事件提高对方的情绪。