减少行动阻力，助力计划实现

我常常听到有朋友问我说，我缺乏行动力怎么办？我定下的目标经常完不成，还有严重的拖延症，不知道怎么样办？我这个月定下的运动目标又没有完成。

其实大多数人都有这样的经历，通常对自己的计划，都能坚持几周，但是能够成功实现目标的人不到10%。有时候没有实现目标，并不代表我们就是loser，而是我们的计划出现了问题。所以我们需要升级自己的计划系统。因为我们重要的梦想，不能让一个有问题的系统来执行。

《规划最好的一年》，这本书的作者是全球知名的高效能专家--迈尔克 海亚特。这本书通过五个步骤，帮助我们达成最重要的目标，开启最棒的一年。

我们都制定过目标，也知道将大目标分解成小目标，然后逐步实施，就以“读书”为例，传统的目标分解流程是：

1、设定目标：一星期要读完一本200页的书

2、拆解目标：每天读30页

3、规划行动：每天晚上9-10:00阅读

但是每天计划赶不上变化，不是公司加班，就是朋友聚餐，不是身体累了，就是心情不好，导致一次次执行的失败，进而目标累积，行动瘫痪。

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为什么我们制定的计划会失败呢，因为制定计划的是理智，而执行计划的是我们的情感。我们理智上能够延迟满足，深谋远虑。克制坚持，为了将来的目标克制当下的欲望。但是我们的情感渴望及时行乐，好逸恶劳，为了眼前的利益可以放弃长远的好处。

这可怎么办，难道我们就没有救了吗？先别着急给自己判了死刑，有时候不是我们有问题，而是做事情没有找到方法。、就像我们给自己定下每天早起的目标没有完成，就像是一辆马车刚开始跑起来的时候，摩擦阻力太大了，需要我们用比正常运转大的力气，才能让它开始跑起来。

当我们找到了一个开关，我们要做的事情就像机器一样就自动运作起来了，是不是很有意思。具体怎么样做呢：

步骤一：找出最佳激活事件

步骤二：优化触发器

步骤三：预测干扰，预置回应

步骤四：及时调整策略

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比如：我的目标是一星期读完200页的书。然后进一步分解目标目标：每天阅读30页，但是结果往往是：到了时间并没有去读，找各种借口，最后机会没有实现。按照激活成功的方法，我们应该怎么样做呢？

首先找到做这件事的最佳激活事件，比如每天睁开眼我就阅读30页，每天睡前我就阅读30页，每天中午空出15分钟的时间来阅读

步骤二优化触发器。清除可能导致目标失败的障碍。比如闹钟没响早上起晚了，没时间阅读，那么我就要设置双保险闹钟，以防第一个闹钟失灵的情况下没完成计划。

步骤三：预测干扰，预置回应。预测一下我做这件事情可能出现的干扰，做出回应。比如早起阅读。可能出现的干扰是什么，我们把他列出来。或者之前我们做这件事遇到过的干扰一哪些，现在我们如何最快的做回应。

步骤四：及时调整策略。在我们行动的过程中，不断去调整。比如我晚上睡前看书，会不知不觉睡着，那我们就调整策略，不在床上看书，而是在书桌前看。

好的计划就是成功的一半，他能够让我们减少在行动过程中的阻力，让我们在实现目标的过程中保持愉悦开心，而不是消磨意志力。